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養(yǎng)顏又瘦腰的瑜伽體式練習

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:29

養(yǎng)顏又瘦腰的瑜伽體式練習

5個瘦腰瑜伽動作，睡前練一練，養(yǎng)顏又瘦腰，久坐容易變成大腹婆了，這可以是朋友們的致命傷了。長時間的坐在辦公桌前，缺乏運動，是贅肉喜歡的人群。所以朋友們要倍加小心腰部的贅肉了。

　　5個瘦腰瑜伽動作，睡前練一練，養(yǎng)顏又瘦腰，久坐容易變成大腹婆了，這可以是朋友們的致命傷了。長時間的坐在辦公桌前，缺乏運動，是贅肉喜歡的人群。所以朋友們要倍加小心腰部的贅肉了。
　　下面就來看看小編為大家推薦的5個瘦腰瑜伽動作，睡前練一練，養(yǎng)顏又瘦腰。
　　橋式瑜伽，動作的練習從英雄坐式進入，然后起身，以小腿和膝蓋支撐在地上，兩腿膝蓋盡量往左右身體左右兩邊張開，身體后方兩腳掌繃直，大腳趾前端貼在一起，腳后跟朝上，雙腿呈青蛙腿形狀，左手從腹前伸往右側(cè)，右手上舉，并略微屈肘向下，上身往左側(cè)下腰，3個呼吸后，左手向上，右手從腹前伸往左側(cè)，上身往右側(cè)下腰練習。通過對橋式的練習可以加強對腰腹部的鍛煉，從而達到有效瘦腰目的，而且還能加速身體毒素排出養(yǎng)顏美容哦。
　　瑜伽駱駝式，練習時從坐姿進入，吸氣，起身身體向上，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬。呼氣收腹，胸腔引領身體向后向下延伸，雙手慢慢向后向下，掌心壓地，調(diào)整1-2個呼吸，然后雙手抓到雙腳跟，頭部放于雙腳內(nèi)側(cè)，眼睛看向地面，雙肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上發(fā)力，腹部內(nèi)收，臀部保持放松，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側(cè)的伸展，堅持這個動作30-60秒。駱駝式練習可以更有針對的鍛煉腰腹部，同過對腰腹部的扭轉(zhuǎn)可以很好的燃燒脂肪，消除水桶腰，同時在后彎的過程中，可以加速血液循環(huán)，有美容養(yǎng)顏的功效。
　　瑜伽的青蛙趴，練習時從下犬式進入，雙腿分開與髖同寬，右手向后抓住左腳腳踝，頭部往左側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左前方，雙腿保持伸直，堅持3~5個呼吸后，右手還原，換左手抓住右腳腳踝練習，可根據(jù)需要練習多幾次的。青蛙趴對于腰腹部的鍛煉都是比較有針對性的，同時頭部向下倒立也能令血液更多的流入頭部，讓頭腦清醒，護膚又美容。
　　瑜伽雙腿繞頭式，一個依靠腰部力量維持平衡的體式，同時也是個強力鍛煉腰腹部的體式，想要瘦腰，雙腿繞頭式也是不可錯過的體式哦。練習時首先坐在地上，雙腿朝前并攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部后方，胸腔往前推并打開，然后屈膝，腳跟置于地上，抬頭挺胸腔，雙膝夾緊，緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上，腳趾回勾，然后依次往前伸直雙手，堅持5-8次呼吸，然后回到坐立山式即可。

　　瑜伽側(cè)腰伸展式，無論是鍛煉腰腹部，還是消除腰腹脂肪，練習這個體式都很有幫助，還可以改善體形美容養(yǎng)顏呢。練習時首先山式站姿開始，先屈左腿，左手抓住左腳掌。吸氣時左手拉左腿從后向上的同時上身前屈，直至右手五指支撐在地上，右腿站直，左大腿與右腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線，眼睛看向地面，腹部內(nèi)收，呼吸保持均勻。5~8次呼吸后，松開左手，左腳落回地面，抬起右腿再練習一次。

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