首頁資訊拒絕盲目減肥！中老年人群科學(xué)減重記住四個(gè)要點(diǎn)→

拒絕盲目減肥！中老年人群科學(xué)減重記住四個(gè)要點(diǎn)→

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月16日 04:22

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世人皆言“減肥”，殊不知，這二字之下，藏著多少辛酸與誤區(qū)。有人餓得兩眼昏花，有人練得筋骨寸斷，甚至有人吞藥吃草，折騰到最后，體重沒下去，反倒落了一身病。

中老年人減肥，更是步步驚心，稍有不慎，輕則傷身，重則要命。

你是否見過這樣的場(chǎng)景？某位五十多歲的老哥，聽信“辟谷”之說，三餐不沾葷腥，餓了只喝點(diǎn)稀粥，結(jié)果不到兩周，人瘦了一圈，臉色卻比黃土還難看；

又或是某位大媽，聽說跳廣場(chǎng)舞能減肥，便日夜狂跳，膝蓋疼得直哆嗦，最后不得不拄著拐杖走路。

中老年人，減肥可不是年輕人的游戲，不能光看體重計(jì)上的數(shù)字就沾沾自喜。

身體已經(jīng)不像年輕時(shí)那般皮實(shí)，若是一味追求快速減重，反而容易傷筋動(dòng)骨，損傷臟腑，落下難以逆轉(zhuǎn)的病根。那么，如何才能既健康又科學(xué)地減重？今日便講給你聽，記住這四個(gè)要點(diǎn)，少走彎路，少吃苦頭！

第一，減重不能單純靠節(jié)食，關(guān)鍵是調(diào)理脾胃，讓氣血暢通，代謝平衡。

中醫(yī)講，脾主運(yùn)化，胃司受納，脾胃乃后天之本，若是脾胃功能失調(diào)，吃得再少，脂肪也未必能代謝掉。

許多人一聽減肥，就先餓自己一頓，甚至一天只吃一餐，殊不知，長(zhǎng)期節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)讓身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，新陳代謝下降，脂肪更難消耗。

有一位老先生，六十出頭，身高一米七五，體重偏重，血脂偏高。

他聽信“輕斷食”之法，每天只吃兩頓飯，硬是餓掉了十斤?？珊镁安婚L(zhǎng)，三個(gè)月后，他不僅體重回來了，還加重了胃病，稍微多吃一點(diǎn)，就脹氣反酸。

這是典型的脾胃受損，氣血生化不足，反而影響了身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

要想減重，先要調(diào)脾胃！可適量食用健脾和胃的食物，比如山藥、薏仁、茯苓、白術(shù)等，少吃寒涼生冷之物，避免損傷陽氣。

每天按揉足三里穴（位于小腿外側(cè)，膝蓋下四橫指處），有助于健脾和胃，促進(jìn)消化吸收。

第二，運(yùn)動(dòng)要講究方式，中老年人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇緩和的太極、八段錦、快走等。

有人一聽說運(yùn)動(dòng)能減肥，立馬跑去健身房狂練，跑步機(jī)上咬牙堅(jiān)持一小時(shí)，結(jié)果第二天膝蓋腫得像饅頭；還有人跟著年輕人學(xué)跳操，跳得滿頭大汗，最后扭傷了腰。

中老年人的骨骼和關(guān)節(jié)已經(jīng)不像年輕時(shí)那般堅(jiān)韌，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅容易損傷關(guān)節(jié)，還可能導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)危險(xiǎn)。

最適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式，是緩慢而持久的。太極拳、八段錦、五禽戲、快走，這些運(yùn)動(dòng)既能促進(jìn)代謝，又不至于損傷筋骨。

每天堅(jiān)持四十五分鐘的快走，或者練習(xí)太極拳二十分鐘，都能有效促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能，讓人氣血暢通，精神煥發(fā)。

第三，減重不能急于求成，必須遵循身體的自然節(jié)律，循序漸進(jìn)。

減肥最忌諱的，便是急功近利。有人恨不得一個(gè)月甩掉二十斤，結(jié)果弄得身體虛弱，免疫力下降，甚至誘發(fā)各種慢性病。

中醫(yī)講究“急則傷氣，緩則養(yǎng)生”，減重亦是如此，必須緩慢進(jìn)行，讓身體逐步適應(yīng)，才能長(zhǎng)久保持。

合理的減重速度，大約是每個(gè)月減去2-4斤，過快會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、基礎(chǔ)代謝下降，甚至影響內(nèi)分泌平衡。想要健康減重，可以采用“少吃多動(dòng)、順應(yīng)四時(shí)”的原則。

春夏之交，陽氣生發(fā)，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量；秋冬時(shí)節(jié)，陽氣收藏，應(yīng)以溫補(bǔ)為主，避免過度消耗。

第四，情緒管理同樣重要，焦慮、壓力大會(huì)導(dǎo)致肥胖難以控制。

許多人減肥減到一半，體重不降反升，心里就開始著急，甚至懷疑自己是不是方法不對(duì)，于是更加拼命節(jié)食、加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果適得其反。

殊不知，情緒對(duì)體重的影響極大，焦慮、壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而影響脂肪代謝，讓人更容易囤積脂肪。

中醫(yī)講“肝主疏泄”，如果肝氣郁結(jié)，氣血運(yùn)行不暢，體重也會(huì)受影響。日?？梢酝ㄟ^泡腳、冥想、聽舒緩的音樂、練習(xí)深呼吸等方式來放松身心，讓自己保持愉悅的心情。

每晚睡前泡腳十五分鐘，加入艾草或生姜，有助于溫養(yǎng)陽氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地代謝脂肪。

總結(jié)一下，科學(xué)減重的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

1. 調(diào)理脾胃，避免單純節(jié)食，增強(qiáng)新陳代謝。

2. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)傷身。

3. 循序漸進(jìn)，不急于求成，每月減重2-4斤為宜。

4. 管理情緒，避免焦慮和壓力影響脂肪代謝。

減肥，不是年輕人的專利，更不是一場(chǎng)短跑沖刺，而是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。中老年人減重，貴在穩(wěn)健，貴在養(yǎng)生，貴在順應(yīng)自然！牢記這四個(gè)要點(diǎn)，少走彎路，健康減重，方能安享晚年之福！

—— 參考文獻(xiàn)：

1. 《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)

2. 《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》人民衛(wèi)生出版社

3. 《世界衛(wèi)生組織關(guān)于肥胖的健康報(bào)告》WHO

4. 《老年人健康管理指南》國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)

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