孕育寶寶是個(gè)神奇的過(guò)程，期間骨骼和牙齒等的發(fā)育都需要大量的鈣。鈣什么時(shí)候補(bǔ)？怎么補(bǔ)充才算合理？補(bǔ)鈣有哪些注意事項(xiàng)呢？相信孕媽媽們都特別想了解

今天呢，我們來(lái)給您一一解答。

孕婦缺鈣的危害有哪些？

1【小腿抽筋】

一般在懷孕5個(gè)月左右就會(huì)出現(xiàn)，往往發(fā)生在夜間。通常表現(xiàn)為兩側(cè)小腿部位抽筋，抽筋時(shí)肌肉比較緊張，會(huì)引起疼痛感覺(jué)，可通過(guò)按摩及牽拉腳趾來(lái)緩解。

2【牙齒松動(dòng)】

如果孕媽媽感覺(jué)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松。

3【腰背酸痛】

如果孕婦體內(nèi)需要的鈣質(zhì)不足，為保證血鈣濃度平衡，身體會(huì)調(diào)用骨骼中的鈣質(zhì)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，當(dāng)骨骼中鈣質(zhì)被調(diào)用后，孕婦會(huì)出現(xiàn)腰背酸痛的現(xiàn)象。

4【妊娠期高血壓綜合征】

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有一定的關(guān)系，如果孕媽媽缺鈣嚴(yán)重，有可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)生妊娠期高血壓綜合征。

5【總是失眠】

因?yàn)殁}質(zhì)是調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮度的重要物質(zhì)。人體在缺乏鈣質(zhì)的情況下，大腦皮層的抑制作用減弱，大腦神經(jīng)元代謝受阻礙，大腦皮層處于興奮的狀態(tài)，母體容易因?yàn)榕d奮而睡不著。簡(jiǎn)而言之，失眠也是孕媽媽缺鈣的表現(xiàn)。

孕期補(bǔ)鈣越早越好嗎？

1孕早期補(bǔ)鈣

一般孕媽孕早期鈣需求量和普通人一樣，每日800mg就足夠了。就是說(shuō)，這段時(shí)間，孕媽如果每日喝250ml牛奶或者多進(jìn)食些含鈣豐富的食物，如魚(yú)、蝦皮、豆制品等，一般就能夠滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)鈣的需求了。

2孕中晚期補(bǔ)鈣

孕中晚期寶寶快速生長(zhǎng)，需要的鈣量增加，孕媽每日需要的鈣劑量大約為1000-1200mg，最高攝入量不超過(guò)2000mg/天，影響鐵的吸收。這個(gè)時(shí)候如果還是單純地依靠食物補(bǔ)充，很難達(dá)到鈣的攝入量了，所以孕中晚期(孕3個(gè)月后)需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充一定量的鈣劑了。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：

孕14周開(kāi)始每日常規(guī)補(bǔ)充600mg口服鈣劑，并覆蓋整個(gè)孕期。

孕期如何科學(xué)補(bǔ)鈣？

選擇正確的補(bǔ)鈣方法

人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)元素的吸收是有峰值的，在吸收足量營(yíng)養(yǎng)元素后，多余的會(huì)隨著代謝排出體外。

所以實(shí)際補(bǔ)鈣中，應(yīng)該采用少量多次的方法補(bǔ)。

選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

科學(xué)的補(bǔ)鈣時(shí)間為兩餐之間，這樣能夠有效避免鈣元素同其他物質(zhì)結(jié)合，促進(jìn)鈣的吸收。

選擇合適的鈣劑

現(xiàn)階段，鈣劑原材料有三種，礦石、動(dòng)物骨骼、海洋生物。我們一般選擇礦石加工提煉的精制碳酸鈣作為孕婦補(bǔ)鈣的鈣源。

促進(jìn)鈣的吸收

補(bǔ)再多的鈣，如果沒(méi)有維生素D也是徒勞的，維生素D能夠幫助機(jī)體吸收鈣元素，利于胎兒骨骼發(fā)育。

孕媽可以通過(guò)曬太陽(yáng)、藥物等方式獲取維生素D。

孕期補(bǔ)鈣越多越好嗎？

補(bǔ)鈣當(dāng)然不是越多越好!

因?yàn)檫^(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致孕媽腎結(jié)石，胎盤(pán)成熟過(guò)快，甚至提前老化，出現(xiàn)胎盤(pán)早剝。另外，胎兒如果攝入過(guò)多的鈣，體重會(huì)變得比較大，頭蓋骨也會(huì)過(guò)早鈣化變得堅(jiān)固，從而增加自然分娩的難度。因此孕期補(bǔ)鈣講究的是適量，并不是越多越好。

補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致孕期便秘嗎？

合理的補(bǔ)鈣不會(huì)增加孕期便秘。

孕婦自身就是容易便秘的群體。懷孕期間子宮體膨大壓迫結(jié)腸，孕婦分泌水平也會(huì)發(fā)生變化，體內(nèi)產(chǎn)生的孕激素降低了胃腸平滑肌的張力。而且懷孕后一般會(huì)減少運(yùn)動(dòng)量，很可能就會(huì)遭受便秘的痛苦。

最后再提醒一下孕媽媽?zhuān)胍獡碛薪】倒趋溃枰?strong>保持適量運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓鈣充分沉淀和吸收噢！

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