早飯吃多少大卡合適,不能一概而論,由于每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的量和體重不同,攝入的熱量也不同,需要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)攝取熱量,一般早餐吃400-500kcal比較合適。

為了避免早上過(guò)量攝入卡路里,多數(shù)人每天攝取400-500kcal,既能滿(mǎn)足人體所需能量,又能維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn),避免出現(xiàn)嚴(yán)重身體疲勞及體力不支的情況。

如果要進(jìn)行鍛煉或者是進(jìn)行重體力勞動(dòng),體重比較大,需要熱量比較多,所以要保持身體內(nèi)的能量平衡。對(duì)不需要進(jìn)行鍛煉或長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人來(lái)說(shuō),卡路里消耗速度較慢,需要攝取的卡路里較少,要嚴(yán)格控制好卡路里,否則就有可能導(dǎo)致肥胖。

一般來(lái)說(shuō),早上喝一杯牛奶或吃一個(gè)雞蛋,都能給身體提供蛋白質(zhì),卡路里比較低,吃稀飯、面包等食物也能起到很好的效果。除此之外,早餐時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,不要長(zhǎng)時(shí)間吃不飽,不要暴飲暴食或熱量攝取過(guò)多。

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