一、早餐吃什么的減肥呢

　　一、燕麥片的營養(yǎng)價值

　　燕麥片與普通的麥片不同，燕麥片是由燕麥軋制而成的，外部最有營養(yǎng)的部分是不會經(jīng)過加工處理的，因此保留了原始天然的營養(yǎng)成分。而燕麥中富含豐富的維生素B1/B2/E/葉酸和水溶性膳食纖維等，是所有粗糧中營養(yǎng)價值最高的，也是人體所必須的營養(yǎng)。

　　二、燕麥片的減肥原理

　　為什么說燕麥片能夠起到減肥的效果呢?因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常的寒冷，也造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性。最具效果的就是燕麥中含有可溶和不可溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓人有足夠的飽腹感，攝入的脂肪少了自然就瘦了。

　　三、燕麥片吃法

　　1、皮蛋·肉松·燕麥片

　　在小鍋子中加入一杯冷開水和適量的燕麥片，并加入準備好的肉松和皮蛋，然后開火煮沸，最后依照個人的喜好放入少量鹽或者雞精調(diào)味即可。

　　2、蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥片

　　在小鍋子中加入沸水和適量的燕麥片，并加入準備好的蝦皮和紫菜。然后取雞蛋打散放入到燕麥中，微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘，依照個人喜好放入調(diào)味料即可食用。

　　3、燕麥·奶茶

　　將綠茶泡進熱水里，然后放入少許的燕麥片和白砂糖，最后沖入鮮牛奶，調(diào)配均勻以后，可以熱飲也可以冷飲，口感非常的好。

　　4、鮮蝦·冬瓜·燕麥片

　　將適量的鮮蝦仁切成碎末，然后把冬瓜切成丁，在平底鍋滴入少許的植物油，將蝦茸和冬瓜過一下鍋子，用黃酒去掉腥味。然后加冷開水和燕麥片，煮開后轉(zhuǎn)中火約一分半，根據(jù)個人喜好放調(diào)味料即可食用。

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二、早餐吃燕麥能減肥嗎

　　1.燕麥的營養(yǎng)價值非常豐富，其中含有的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素及微量元素不僅可以起到減肥的效果，還能夠起到抵抗病菌、預(yù)防氧化的效果，因此能夠提升大家的身體免疫力，建議大家可以長期食用。

　　2.燕麥如何實現(xiàn)減肥效果的呢?專家指出：燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動，并且熱量較低，有助于預(yù)防便秘，疏通腸道促進排便，燕麥還可以減輕大家的饑餓感，所以有助于獲得減肥瘦身的效果。

　　3.此外，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，因此再補充營養(yǎng)的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加，同時燕麥高粘稠度的可溶性纖維，能夠有效控制食欲，增加大家的飽腹感，減少食物的攝取，降低食欲的渴望。

　　4.早餐吃燕麥能減肥嗎?有營養(yǎng)嗎?專家提醒：一般燕麥可以煮粥食用，但是不要煮制時間過長，以免會導(dǎo)致營養(yǎng)成分的流失，如果想要增加蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補充，還可以使用牛奶和燕麥搭配，燕麥也可以制作成面包，減肥效果也是比較理想的!

三、5種營養(yǎng)燕麥早餐的健康減肥方法

　　1、灣仔燕麥

　　想要增強燕麥的抗菌力?加入一劑辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及強力抗菌的蜂蜜。

　　做法：往燕麥中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。澆上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。

　　營養(yǎng)成分：320大卡的熱量，11g脂肪(1.5g飽和脂肪)，47g碳水化合物，30mg鹽，8g纖維，11g蛋白質(zhì)。

　　2、羅馬燕麥

　　加入奶酪和黑胡椒就成為一道羅馬風(fēng)的燕麥早餐了。

　　做法：燕麥中加入2勺切碎的佩科里諾羅馬奶酪，以及1/2茶勺新鮮的黑胡椒。澆上上2茶勺有益心臟健康的初榨橄欖油。

　　營養(yǎng)成分：330大卡的熱量，16g脂肪(4.5g飽和脂肪)，35g碳水化合物，250mg鹽，6g纖維，11g蛋白質(zhì)

　　3、雞蛋燕麥

　　雞蛋和燕麥是最美味、最營養(yǎng)的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到最佳、最大化的滿足。

　　做法：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋。

　　營養(yǎng)成分：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽和脂肪)，34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質(zhì)。

　　4、草莓和奶味燕麥

　　沒有任何配方能像這個組合一樣，將蛋白質(zhì)、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。

　　做法：往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓?？梢杂们邪氲牟葺c綴碗沿。

　　營養(yǎng)成分：300大卡的熱量，3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪)，61g碳水化合物，35mg鹽，6g纖維，12g蛋白質(zhì)。

　　5、楓糖培根燕麥

　　火雞培根含有少量飽和脂肪，并且不含一般培根中常見的有害物質(zhì)亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。

　　做法：烹調(diào)兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁，然后將培根切碎撒到上面。

　　營養(yǎng)成分：360大卡的熱量，8g脂肪(2g飽和脂肪)，61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質(zhì)。

四、燕麥減肥方法食譜

　　燕麥減肥方法食譜一：麥香杏仁

　　原料：

　　杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(實耗15克)。

　　做法：

　　1、將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;

　　2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;

　　3、將草莓洗凈一同上桌。

　　肥方法食譜二：麥芽燕麥脆餅

　　材料：

　　燕麥片100克、紅糖25克、全蛋1個、麥芽糖2大匙、葵花子油30克、鹽1克

　　做法：

　　將材料依序放入容器：

　　攪拌均勻，靜置20分鐘，使混合后的面團更入味：

　　烤盤鋪上不沾布，用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平：

　　放入預(yù)熱好的烤箱中，于170°，烤15分~20分鐘.出爐

　　燕麥是健康的谷類食物，也是人們喜歡的健康主食，燕麥片怎么吃減肥，很多人都會將燕麥作為早餐食用，長期食用燕麥對身體保健很有幫助。

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