擺脫抑郁癥最主要的方式就是接受正規(guī)治療，這是毋庸置疑的。因?yàn)橐钟舭Y是一種疾病，治療的重要性不言而喻。

當(dāng)然在治療的同時(shí)，我們也可以通過(guò)一些方式縮短治療時(shí)間，比如，這幾個(gè)被大家公認(rèn)的很有幫助的方法：

（圖源：攝圖網(wǎng)）

食物中的維生素和氨基酸的含量對(duì)人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營(yíng)養(yǎng)物，也會(huì)在情緒敏感的人身上引起抑郁癥。

越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，在飲食均衡的前提下，適當(dāng)多吃些水果蔬菜、魚(yú)類(lèi)、全谷物、堅(jiān)果、 瘦肉、乳制品、橄欖油等食物可以改善抑郁癥狀。而過(guò)多食用含糖飲料、油炸食品、加工肉類(lèi)、精制谷物等“不健康”食物會(huì)增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

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運(yùn)動(dòng)也是一劑抗抑郁“良藥”，因?yàn)樗茏屛覀兊纳眢w“制造”腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，而腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子能在刺激新生神經(jīng)元生長(zhǎng)、神經(jīng)信息傳遞通路，以及創(chuàng)造良好情緒方面發(fā)揮著重要作用。

運(yùn)動(dòng)還使人有一種“完成感”和“控制感”，而減少抑郁癥患者所具有的那種無(wú)能為力的感覺(jué)，這也是縮短抑郁癥治療時(shí)間的方法。

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良好的睡眠對(duì)抑郁癥的恢復(fù)相當(dāng)關(guān)鍵，睡眠質(zhì)量在很大程度上決定了人們會(huì)不會(huì)抑郁以及精力是否充沛。

調(diào)整睡眠的常見(jiàn)方式包括要在暗光的環(huán)境中準(zhǔn)備入睡、按照自身情況制定相應(yīng)的睡眠周期、起床時(shí)間應(yīng)該固定、情緒抑郁時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間臥床等。

因?yàn)樗邔?duì)于人體健康和情緒有著重要影響，因此，專(zhuān)家倡議成年人每天應(yīng)睡夠7-8個(gè)小時(shí)。

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很多抑郁癥患者通過(guò)系統(tǒng)專(zhuān)業(yè)的心理治療，最后達(dá)到的康復(fù)效果往往好于單純藥物治療的效果。

每個(gè)人對(duì)藥物的效果反應(yīng)是不同的，長(zhǎng)期服藥治療的患者多半有體驗(yàn)的是，很難有一種藥物的效果長(zhǎng)久持續(xù)，經(jīng)常調(diào)整藥物的劑量或品種才能保持相對(duì)效果的穩(wěn)定。這也不乏看出缺少心理的治療，僅靠藥物治療的效果往往很難有持續(xù)性和穩(wěn)定性。

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抑郁癥患者往往透過(guò)有色眼鏡觀察周?chē)挛锖退救?。?duì)于苦悶心理應(yīng)該有意識(shí)，有反應(yīng)，有行動(dòng)。抑郁癥的治療要多與人交往，開(kāi)闊自己的眼界和心胸，增加對(duì)抑郁癥的了解，對(duì)于抑郁癥是很有好處的。

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