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注意飲食養(yǎng)成健康減肥習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 01:16

注意飲食養(yǎng)成健康減肥習(xí)慣

在減肥過(guò)程中很多人不能拒絕美食的誘惑，想要健康減肥，就要注意自己的飲食習(xí)慣。

1、制定減肥食譜

為了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上，最好制定一份食譜。例如，如果吃米飯和豬肉時(shí)，含有豐富食物纖維的涼拌裙帶菜是必不可少的。同時(shí)，飯后甜點(diǎn)一定要吃獼猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量絕對(duì)不能超過(guò)1/2，其含量越少越好。

2、避免焯或燉的蔬菜

晚上七點(diǎn)以后，如果想吃東西，可以吃點(diǎn)水果和沙拉。只是這些東西含有大量水分，睡覺(jué)前一小時(shí)請(qǐng)禁止進(jìn)食。在睡覺(jué)前一小時(shí)吃東西會(huì)妨礙睡眠，而睡眠也是影響健康和減肥的一個(gè)非常重要的因素。但是如果在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)感到饑餓，可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是，這里所說(shuō)的蔬菜是指新鮮的蔬菜沙拉，焯或燉的油和食鹽的含量很多，所以請(qǐng)避免吃這類(lèi)蔬菜。

3、飯間吃沙拉利于消除空腹感

飯間空腹不利于減肥。這時(shí)如果肚子餓了，一定不要忍著，可以吃點(diǎn)沙拉和水果。吃沙拉時(shí)，可以抹點(diǎn)沙拉醬，但是最好不要超出20kcal?？崭垢袝?huì)產(chǎn)生疲勞感，與其這樣，還不如吃些蔬菜和水果來(lái)消除空腹感，這樣更有利于減肥。同時(shí)，晚上如果能少吃點(diǎn)會(huì)更有效果。