首頁(yè) 資訊鵪鶉蛋：營(yíng)養(yǎng)豐富的美食，每周適量食用，健康益處多多

鵪鶉蛋：營(yíng)養(yǎng)豐富的美食，每周適量食用，健康益處多多

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 05:45

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每日健康小貼士

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對(duì)于長(zhǎng)期患有高血壓的中老年人來(lái)說(shuō)，大腦萎縮的問(wèn)題可能愈發(fā)突出。而鵪鶉蛋，這一家常美食，或許能為您帶來(lái)意想不到的健康益處。

小小鵪鶉蛋，補(bǔ)益全身

在日常飲食中，雞蛋往往是我們的首選，然而，對(duì)于一些中老年人來(lái)說(shuō)，他們卻對(duì)雞蛋，特別是蛋黃敬而遠(yuǎn)之，擔(dān)心攝入過(guò)多膽固醇會(huì)影響血脂水平。然而，小小一顆的鵪鶉蛋，卻能為他們帶來(lái)意想不到的健康補(bǔ)益。
但相較于雞蛋，鵪鶉蛋的膽固醇含量更低，而其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻更高，因而被譽(yù)為“動(dòng)物人參”。在中醫(yī)的理論中，鵪鶉蛋不僅能健脾補(bǔ)腎，還能滋養(yǎng)五臟、補(bǔ)益氣血，并有助于強(qiáng)健筋骨。對(duì)于病后體虛、脾胃虛弱、食少乏力、失眠心悸以及腰腿酸軟等癥狀，鵪鶉蛋都可以作為食療的滋補(bǔ)佳品。

健腦益智

鵪鶉蛋中所含的卵磷脂和腦磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，其含量高達(dá)雞蛋的3至4倍。這兩種物質(zhì)對(duì)于維持高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要，是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。通過(guò)經(jīng)常攝入鵪鶉蛋，可以有效提高記憶力，減少腦細(xì)胞的凋亡，進(jìn)而強(qiáng)化大腦功能。對(duì)于那些需要經(jīng)常用腦的腦力勞動(dòng)者，以及成長(zhǎng)中的兒童和青少年，還有年長(zhǎng)的長(zhǎng)輩們，每天食用幾顆鵪鶉蛋，無(wú)疑是一種極佳的補(bǔ)腦益智的選擇。

養(yǎng)護(hù)血管

鵪鶉蛋中所含的卵磷脂，除了對(duì)大腦有顯著益處外，還具有代謝血液中膽固醇的能力。這種物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)血脂水平，進(jìn)而達(dá)到保護(hù)血管、預(yù)防動(dòng)脈硬化的效果。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

鵪鶉蛋與雞蛋相似，都富含蛋白質(zhì)。每100克鵪鶉蛋大約含有12.8克蛋白質(zhì)，這一含量與雞蛋相當(dāng)。
因此，在蛋白質(zhì)含量方面，鵪鶉蛋與雞蛋相當(dāng)，均為優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源。然而，值得注意的是，鵪鶉蛋的膽固醇含量略低于雞蛋（每100克含515毫克，對(duì)比雞蛋白皮），這一特點(diǎn)使其成為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的更佳選擇。

保護(hù)眼睛

鵪鶉蛋中的維生素A含量顯著高于雞蛋，大約是雞蛋的1.3倍。這種高含量的維生素A對(duì)于明目護(hù)眼具有顯著效果，能夠預(yù)防眼睛干澀、減輕眼部疲勞，并對(duì)保護(hù)視力起到積極作用。

安神與促進(jìn)生長(zhǎng)

鵪鶉蛋蘊(yùn)含豐富的微量元素，這些元素能夠有效增強(qiáng)中樞神經(jīng)功能，從而預(yù)防和減輕神經(jīng)衰弱的癥狀。同時(shí)，它還能助力提升睡眠質(zhì)量，緩解諸如多夢(mèng)、易醒等睡眠問(wèn)題。此外，鵪鶉蛋中含有的色氨酸是合成褪黑素的重要成分。褪黑素作為一種調(diào)節(jié)睡眠的激素，使得鵪鶉蛋成為改善睡眠質(zhì)量的理想選擇。再者，鵪鶉蛋的維生素B2含量亦不容小覷，每100克鵪鶉蛋中的維生素B2含量大約是同重量雞蛋的兩倍。維生素B2對(duì)于新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，其缺乏可能導(dǎo)致口腔潰瘍、口唇或口角糜爛等疾病。

美味佳肴：茶樹(shù)菇燒鵪鶉蛋

這道菜將鵪鶉蛋的鮮美與茶樹(shù)菇的獨(dú)特風(fēng)味完美融合，既保留了鵪鶉蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又為餐桌增添了一份新意。
主料：五花肉1塊、茶樹(shù)菇200克、鵪鶉蛋250克、胡蘿卜1個(gè)

調(diào)料：醬油1勺、料酒1勺、姜片3片

這些食材簡(jiǎn)單而美味，搭配在一起，將為您帶來(lái)一場(chǎng)舌尖上的盛宴。
做法：

1、將鵪鶉蛋放入冷水中，加入少許鹽后煮沸，待鵪鶉蛋煮熟后剝殼備用。

2、熱鍋涼油，隨后放入五花肉進(jìn)行煸炒，直至五花肉微微出油，再加入姜片一同翻炒。

3、接著倒入茶樹(shù)菇，并淋入料酒和生抽進(jìn)行調(diào)味。

4、加入適量的水和鵪鶉蛋，大火煮開(kāi)后蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)為小火慢燉5-8分鐘。

5、最后放入胡蘿卜片進(jìn)行翻炒，加入適量鹽調(diào)味，大火收汁后盛入盤中，撒上蔥末增香。

這樣，一道美味的紅燒肉燉鵪鶉蛋就做好了。
食材：
五花肉、鵪鶉蛋適量，八角兩個(gè)，桂皮一塊，冰糖適量，香葉兩片，蔥兩根，姜四五片，鹽適量，生抽兩勺，老抽一勺，料酒兩勺，蠔油一勺，干辣椒三四個(gè)。
做法：

五花肉切成適口大小的塊狀，放入冷水中，加入蔥段、姜片和料酒進(jìn)行焯水處理，約兩分鐘后撈出，控干水分。將處理好的五花肉放入鍋中，煎至兩面呈現(xiàn)金黃色后，盛出備用。在同一鍋中留少許底油，加入適量的冰糖，翻炒至冰糖融化并呈現(xiàn)出糖色，然后放入煎好的五花肉塊，翻炒至五花肉均勻裹上糖色。倒入料酒并加入足夠的開(kāi)水，確保開(kāi)水能沒(méi)過(guò)五花肉。接著，加入一勺老抽、一勺蠔油、兩勺生抽，以及蔥段、姜片、八角、桂皮、香葉和干辣椒等調(diào)料，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火慢燉30分鐘。在慢燉的過(guò)程中，將煮熟的鵪鶉蛋剝殼后加入鍋中，與五花肉一起再燉煮20分鐘。最后，收干湯汁，即可盛出裝盤享用。

接下來(lái)，我們還可以嘗試制作蝦仁鵪鶉蛋湯

其做法與上述五花肉的做法相似，同樣美味可口。
食材：蝦仁6只，鵪鶉蛋50克，姜蔥適量，料酒、鹽、水淀粉和香油各適量。
烹飪方法：

將蝦仁徹底清洗后去皮，放入碗中，加入適量料酒和水淀粉進(jìn)行腌制。同時(shí)，將蔥和姜洗凈切末備用。將鵪鶉蛋打入另一個(gè)碗中，加入適量鹽攪拌均勻。在鍋中加入足夠清水，待大火煮沸后，放入腌制好的蝦仁煮燉10分鐘。接著，將蛋液緩緩倒入鍋中，同時(shí)加入蔥末、姜末、鹽和香油進(jìn)行調(diào)味，煮至湯汁略顯濃稠即可出鍋裝盤。

注意這些事

01 適量食用
鵪鶉蛋雖小，但一口一個(gè)，極易過(guò)量。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2022》的建議，每日蛋類攝入量應(yīng)控制在4050克，大約相當(dāng)于56個(gè)鵪鶉蛋。

02 挑選要點(diǎn)
挑選鵪鶉蛋時(shí)，新鮮度至關(guān)重要。可以通過(guò)簡(jiǎn)單的方法來(lái)判斷：將鵪鶉蛋放入盛水的容器中，若蛋沉底，則表明其較為新鮮；或者直接手握鵪鶉蛋輕輕搖晃，若聽(tīng)不到水聲，同樣說(shuō)明蛋是新鮮的。此外，存儲(chǔ)時(shí)需注意將大頭朝上、小頭朝下放置，以確保蛋黃上浮并緊貼氣室，從而防止微生物侵入和散黃現(xiàn)象。

03 輕松剝皮
煮好的鵪鶉蛋過(guò)涼水后，放入塑料瓶或密封盒中，蓋上蓋子搖晃幾下，再倒出，即可輕松去殼且不損蛋白。

04 食用禁忌
對(duì)鵪鶉蛋過(guò)敏的人群應(yīng)避免食用，以防過(guò)敏反應(yīng)。同時(shí)，高脂血癥和高膽固醇血癥患者需適量食用，因其膽固醇和脂肪含量相對(duì)較高，可能加重病情或誘發(fā)相關(guān)疾病。