如今，我們對(duì)于自己的身材總是非常的關(guān)注，在我們羨慕他人的好身材之時(shí)，也總是會(huì)希望自己的身材也變好，我們會(huì)因此付出相應(yīng)的努力，但是在努力過程中，選擇正確的方法去做是讓我們?cè)跍p肥過程中少走彎路的前提，但是在這個(gè)過程中，我們還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才會(huì)讓你瘦得更快，更容易地保持下去，你千萬不要小看這些習(xí)慣，因?yàn)樗鼈冐灤┯谖覀兊娜粘．?dāng)中，相對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來講則更重要，因?yàn)閮烧呦啾仁且徽炫c幾十分鐘的差別。

所以，當(dāng)我們走在減肥路上之時(shí)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣你就會(huì)成功一半，也會(huì)讓你的減肥之路變得輕松簡(jiǎn)單，那么，這些看似不起眼的小習(xí)慣都有什么呢？

第一：每餐吃到7.8分飽

有效的減肥總是以合理的飲食控制為前提的，這個(gè)我們幾乎都知道，所以很多朋友們都會(huì)從飲食入手來讓自己達(dá)到減肥的目的，但是在飲食上，雖然我們知道吃的多是變胖的主因，但是，也不意味著少吃則一定就會(huì)瘦，因?yàn)檫^度節(jié)食會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝下降從而陷入反彈的困境。

所以在減肥過程中，最不建議的就是去節(jié)食，而是合理的控制，那么如何控制則是關(guān)鍵，對(duì)于絕大多數(shù)朋友們來講，讓我們?nèi)ビ?jì)算自己的基礎(chǔ)代謝然后再根據(jù)食物熱量來安排自己的飲食顯然非常的困難，所以我們可以從一個(gè)簡(jiǎn)單的原則入手來做，就是在盡可能地避免高熱量食物的前提下，保證營養(yǎng)的全面與均衡，在吃的種類上多個(gè)些，然后再把第一餐的總量控制在7.8分飽就基本OK了。

第二：放慢吃飯速度

很多時(shí)候我們所指的7.8分飽其實(shí)是已經(jīng)吃多了？為什么呢？因?yàn)槲覀兊拇竽X對(duì)于飽腹的反應(yīng)是需要時(shí)間的，如果自己吃的過快，就會(huì)導(dǎo)致在大腦形成反射之前已經(jīng)吃的很多，這時(shí)候自己感覺沒有吃飽而其實(shí)上已經(jīng)吃多了，所以在不經(jīng)意間自己的熱量攝入已經(jīng)超標(biāo)，而我們所說的7.8分飽也并沒有實(shí)質(zhì)性的完成。

所以，在吃飯過程中，我們要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，不要著急慢慢吃，好吧，如果真的是習(xí)慣改不了的話，那么就找一個(gè)容器來給自己定量也是不錯(cuò)的方法。

第三：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是減肥過程中重要的輔助手段，在飲食得到有效控制的前提下進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們擴(kuò)大熱量消耗從而實(shí)現(xiàn)熱量缺口，這種熱量缺口保持下去，我們就會(huì)瘦下來。

所以在運(yùn)動(dòng)方面需要我們主動(dòng)一些，不要讓時(shí)間、場(chǎng)地等因素成為自己不運(yùn)動(dòng)的借口，去跑個(gè)步，在家來一組HIIT都可以讓我們主動(dòng)地去消耗熱量從而達(dá)到瘦身的目的，當(dāng)然，如果沒有系統(tǒng)的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，利用工作間隙等零散的時(shí)間做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)同樣可以，比如利用2.3分鐘的時(shí)間來幾十次開合跳，做幾十次深蹲等等，雖然說這樣做效果并沒有系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)效果好，但是在一天內(nèi)加到一起所消耗的熱量同樣可觀。

第四：重視日?；顒?dòng)

很多朋友們會(huì)過于關(guān)注主動(dòng)運(yùn)動(dòng)而忽視日?；顒?dòng)，已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了就可以了，然后在日常當(dāng)中就讓自己怎么舒服怎么過，事實(shí)上日?；顒?dòng)所消耗的熱量遠(yuǎn)比主動(dòng)運(yùn)動(dòng)要多得多，因?yàn)槟鞘且徽炫c幾十分鐘的對(duì)比。所以，在日常當(dāng)中，我們能站就不要坐，能走就不要坐車，臟衣服不要直接扔進(jìn)洗衣機(jī)選擇用手洗，等等這樣的日?；顒?dòng)加起來會(huì)讓我們消耗掉可觀的熱量。

第五：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠

充足的睡眠有利于代謝的提升，而睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致饑餓素的升高與瘦素的降低，會(huì)讓我們?cè)诓蛔杂X當(dāng)中吃得更多，還會(huì)讓我們?cè)诘诙斓臅r(shí)間里疲憊等而沒有精神，在這種情況下即使我們想要去運(yùn)動(dòng)也沒有太多的力氣完成。如此一來就會(huì)導(dǎo)致吃得多動(dòng)得少，結(jié)果就是我們會(huì)慢慢胖起來。

第六：養(yǎng)成稱體重的習(xí)慣

雖然說在減肥減脂期間，體重并不是主要標(biāo)準(zhǔn)，但是會(huì)給我們帶來一個(gè)大體的參考，養(yǎng)成一個(gè)定期測(cè)量體重的習(xí)慣會(huì)讓我們的目標(biāo)更加明確，會(huì)讓我們隨時(shí)了解自己一段時(shí)間內(nèi)的體重變化從而采取相對(duì)應(yīng)的措施。比如我們一周測(cè)量一次體重，那么通過這一周體重上的變化可以讓我們?nèi)ブ匦略u(píng)估自己的飲食或者是運(yùn)動(dòng)，如果體重在減少則意味著我們前一段時(shí)間的努力有效果，如果體重增加就需要我們對(duì)前一段時(shí)間的努力做出進(jìn)一步的改善。

第七：盡量戒掉零食與飲品

在飲食控制方面，很多朋友們會(huì)單純地理解為對(duì)于主食的控制而忽視了零食，而零食非?？赡苁菍?dǎo)致我們變胖的罪魁禍?zhǔn)?。因?yàn)閷?duì)于絕大多數(shù)零食來講，除了能夠滿足于我們的味蕾以外，幾乎沒有什么營養(yǎng)價(jià)值，還熱量超高，就算你吃了一點(diǎn)點(diǎn)也很可能把我們運(yùn)動(dòng)1小時(shí)所消耗的熱量給抵消掉。

所以，在減肥過程我們要遠(yuǎn)離零食以及高熱量飲品，如果真的不吃點(diǎn)東西就難受的話，那么就用健康的水果來代替也不錯(cuò)。

第八：多喝水

保證充足的飲水量，不僅能夠加快代謝，同時(shí)也能幫助食物消化與吸收并排出代謝廢物。飲水不足會(huì)對(duì)人體全身各系統(tǒng)臟器功能帶來不利影響，妨礙減肥，不僅如此，喝水少還會(huì)導(dǎo)致便秘的情況出現(xiàn)，長期便秘則會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積而出現(xiàn)大肚子。

所以，我們要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要等到口渴再去喝，因?yàn)榭诳适巧眢w已經(jīng)處于一種缺水的狀態(tài)時(shí)大腦給我們的信號(hào)，我們每天要保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)然如果白開水實(shí)在是喝不下，那么可以以茶水代替。

第九：保持良好的心情

良好的心情與減肥是一種正相關(guān)的關(guān)系，積極的心態(tài)會(huì)讓減肥更加容易成功，更有助于體重的長期保持，并且，積極的心態(tài)還會(huì)讓我們更加自信，從而避免消極情況而帶來的暴飲暴食。

第十：放下手機(jī)

雖然說放下手機(jī)這件事放在最后來說，但是卻在日常生活當(dāng)中，對(duì)于我們好的習(xí)慣的養(yǎng)成起到非常重要的作用，在以上幾點(diǎn)當(dāng)中，有好幾項(xiàng)與看手機(jī)的關(guān)，如果總是被手機(jī)里的信息吸引，我們就會(huì)減少日常活動(dòng)，會(huì)去熬夜不睡覺，在任何可以不用工作學(xué)習(xí)的時(shí)間里都會(huì)被手機(jī)吸引，長此以往不但會(huì)大大減少我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中的活動(dòng)，還會(huì)造成不良的體態(tài)與亞健康的問題。

所以，在日常休閑的時(shí)間里，我們給自己找點(diǎn)其他的事情去做，不要讓自己以一個(gè)非常舒服的姿勢(shì)去看手機(jī)。

總結(jié)：

雖然說減肥的前提是熱量缺口，但是熱量缺口出現(xiàn)與否與我們的日常生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系，如果我們有著一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣，在減肥這件事上不用自己刻意為之，我們的身材也不會(huì)很差，而只要自己稍微去控制我們就可以有一個(gè)相對(duì)完美的身材。

習(xí)慣都是小事，但是所得到的結(jié)果卻不一定小，好的習(xí)慣的養(yǎng)成會(huì)讓我們的減肥之路變得輕松無壓力，并且可以讓減肥成功更容易地保持下去。

作者：十月知行

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