原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人在學(xué)生時(shí)代，是沒(méi)有肥胖困擾的，而畢業(yè)后踏入社會(huì)沒(méi)有幾年，就開(kāi)始發(fā)胖了，一身油膩的形象，看起來(lái)如同大媽大叔一樣。

怎么才能保持一副苗條的身材，遠(yuǎn)離肥胖的困擾呢？

減肥并不是讓你一味地少吃節(jié)食、餓肚子，這樣只會(huì)導(dǎo)致身體代謝動(dòng)力受阻，越減越肥。

我們需要養(yǎng)成一些健康、自律的生活好習(xí)慣，提升身體的代謝水平，控制卡路里攝入，身材自然會(huì)保持苗條狀態(tài)。

養(yǎng)成這幾個(gè)好習(xí)慣，可以讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

一、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，具體做法：

1、遠(yuǎn)離各種零食，尤其是巧克力、餅干、薯?xiàng)l、爆米花之類(lèi)的食物都是垃圾食品，

2、學(xué)會(huì)自己做飯，吃家常菜，不吃外賣(mài)，少聚餐，規(guī)律吃三餐，晚上8點(diǎn)后不要再吃東西，給腸胃足夠的消化時(shí)間。

3、調(diào)整吃飯順序，飯前一杯水，吃飯先吃各種高纖維蔬菜（白菜、生菜、西藍(lán)花、番茄、黃瓜、胡蘿卜等），然后再吃其他高熱量食物。

4、學(xué)會(huì)清淡飲食，遠(yuǎn)離重口味食物，食物以清蒸水煮為主，飯吃八分飽，不要吃撐自己。

5、多喝水，不要等口渴了才喝水，而要主動(dòng)喝水。水沒(méi)有熱量，可以促進(jìn)身體代謝循環(huán)，有助于脂肪的代謝。每天要補(bǔ)充1.5-2L水，你的饑餓感也會(huì)減緩出現(xiàn)，減肥速度也會(huì)比普通人更快哦！

二、學(xué)會(huì)主動(dòng)鍛煉

不要總是坐著不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉是提升卡路里消耗的有效方法，我們要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才更容易堅(jiān)持下來(lái)。

身材過(guò)度肥胖，運(yùn)動(dòng)能力比較差的人可以從廣場(chǎng)舞、快走、騎行等運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每次堅(jiān)持1小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月后可以嘗試慢跑、開(kāi)合跳、有氧操等運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力有所提升，不再那么氣喘吁吁，背不過(guò)氣了。

想要瘦下來(lái)后身材保持緊實(shí)狀態(tài)，你還可以一周安排2-3次力量訓(xùn)練鍛煉全身肌群，這樣可以有效避免肌肉流失。

新手可以從自重訓(xùn)練開(kāi)始，比如俯臥撐、深蹲、山羊挺身、平板支撐等動(dòng)作，可以有效強(qiáng)化身體肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值。而肌肉的生長(zhǎng)可以支撐起皮膚，你的身材比例會(huì)逐漸變得出色起來(lái)。

三、避免熬夜過(guò)勞

熬夜過(guò)勞，睡眠不足是對(duì)身體的透支，長(zhǎng)期缺乏睡眠的人皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，身體機(jī)能也會(huì)加速老化，身體代謝水平會(huì)隨之下降，發(fā)胖幾率也會(huì)大大提升。

而保持規(guī)律早睡的人，可以避開(kāi)宵夜，身體瘦素水平也會(huì)提升，身體機(jī)能可以快速修復(fù)，白天更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，燃脂效率也會(huì)大大提升。

總結(jié)：

掌握好“吃、睡、練”這3個(gè)好習(xí)慣，相信你能遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾，擁有一副好身材。

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