做到這3點可以養(yǎng)腎

　　1、科學(xué)飲食，多吃黑色食物

　　扁鵲指出：“救疾之速必憑于藥”“安身之本必資于食”。其意是，想要快速救治疾病，必須要用藥，而想要身體康健，需要通過日常食物來達到療養(yǎng)身體的目的，就是我們常說的食療。

　　中醫(yī)上有“五色食療”的說法，即食物的顏色與五臟可以相互對應(yīng)。即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。腎色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等便可用來養(yǎng)腎抗衰老。除此之外，從食物的“長相”中我們還能得到食補的一些啟示，如沙苑子、腰果、豬腰子外形像人體的腎，即可食用以養(yǎng)腎。

　　在生活中，一定要避免暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸煙、酗酒等。

　　2、生活規(guī)律，性生活有節(jié)

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，日常生活不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。

　　同時，明代著名醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)·攝生》中指出：“欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養(yǎng)生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”可見，房勞過度，精氣外泄，易耗傷身體；節(jié)制房事，保養(yǎng)精氣，即能抗衰延年，但也不可過分抑制性欲，一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。

　　3、恐傷腎，調(diào)節(jié)情志

　　人有七情，在正常精神活動范圍內(nèi)不會致病，但七情過激，則有損健康?！端貑枴分姓f腎“在志為恐”，“恐傷腎”。是指恐懼過度，耗傷腎的精氣。腎藏精，主生殖系統(tǒng)，即為生命的發(fā)動機，古代醫(yī)家稱腎為“先天之本”?？譃槟I之志，恐，是一種膽怯，懼怕的心理作用。長期恐懼或突然意外驚恐，就會導(dǎo)致腎腎氣不固、固攝無力、氣泄于下，造成二便失禁、遺精、陽痿等癥狀。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)出“恬淡虛無”的調(diào)攝法，指出人們?nèi)裟鼙３钟鋹偘察o，虛懷若谷的精神面貌，遇到意外事件能正確處理，“自解”“自語”“自悟”，才能頤養(yǎng)真氣，祛病增壽。

　　這些小動作也有養(yǎng)腎的功效

　　1.握固

　　動作要領(lǐng)：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攥握寶貝一般。

　　握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

　　2.撞背

　　動作要領(lǐng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

　　這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。

　　3.摩腎腧

　　動作要領(lǐng)：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。

　　可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

　　4.提踵顛足

　　動作要領(lǐng)：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng)；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

　　提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　5.用腳后跟走

　　動作要領(lǐng)：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。

　　腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　6.三元式站樁

　　動作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。

　　這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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