預(yù)防記憶力衰退

勤用大腦、健康飲食食

熱愛運(yùn)動(dòng)、保持社交交

前言

one

記憶是人類心智活動(dòng)的一種，代表著一個(gè)人對(duì)過去活動(dòng)、感受、經(jīng)驗(yàn)的印象累積。

人的記憶力一般在成年初期達(dá)到巔峰，多數(shù)人從二十歲以后就開始出現(xiàn)記憶力的衰退。

從生理學(xué)角度來講，人在20歲出頭時(shí)大腦的容量達(dá)到高峰，此后開始緩慢地下降，尤其是與記憶相關(guān)的部位。隨著年齡增長，我們身體的各個(gè)器官都在逐漸老化、衰退，腦內(nèi)的激素水平和血流量也是呈逐漸下降趨勢的。中年以后記憶力比年輕時(shí)有所衰退，通常是符合自然規(guī)律的正常現(xiàn)象。

對(duì)于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過各種方式加以彌補(bǔ)，如通過記事本記錄和查閱等方式反復(fù)強(qiáng)調(diào)、反復(fù)記憶，以及通過不斷學(xué)習(xí)不同領(lǐng)域的新知識(shí)來鍛煉大腦，這些都可以促進(jìn)記憶力更長時(shí)間的保留，避免快速衰退。

記憶力衰退的常見原因

除了年齡之外，還有以下常見原因會(huì)引起記憶力衰退。

不良情緒：

抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶。

失眠：

睡眠質(zhì)量不好會(huì)影響記憶力與注意力。

疾病：

不管是生理上的還是心理上的疾病，都可能導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。

用腦過度或用腦過少：

用腦過度會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶和注意力；過度依賴電腦等電子產(chǎn)品，主動(dòng)用腦記憶、運(yùn)算、規(guī)劃等減少，也會(huì)出現(xiàn)記憶力減退。

壓力：

過度的心理壓力會(huì)到導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中等。

不良嗜好或不良飲食習(xí)慣：

過量吸煙、飲酒、不健康飲食等。

缺牙：

有研究結(jié)果提示，缺牙引起人的咀嚼力度、咀嚼次數(shù)下降，長此以往會(huì)加速大腦的退化。

遺傳因素：

有認(rèn)知障礙疾病家族史的人患相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)增高。

文化程度低：

文盲或受教育程度低的人，患認(rèn)知障礙疾病的風(fēng)險(xiǎn)增高。

預(yù)防記憶力衰退的方法

實(shí)際上，絕大多數(shù)的中老年人的記憶力下降都是與年齡等因素相關(guān)的良性的記憶力下降，避免上述可預(yù)防的不良因素后可以改善或恢復(fù)。

常言道，

亡羊補(bǔ)牢不如未雨綢繆。

在這里我們也給大家介紹一些

預(yù)防記憶力減退的簡單又靠譜的小方法：

多聽音樂

節(jié)奏緩慢的音樂能促進(jìn)記憶效果。

背誦經(jīng)典

經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句等是鍛煉記憶力的“硬功夫”。

身心運(yùn)用

通過腦記、口念、手寫，調(diào)動(dòng)更多“通道”參加記憶過程。

健康飲食

如“地中海飲食”，攝取適量的健康油脂，如橄欖油、魚油等；含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

積極參加文娛和社交活動(dòng)

人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動(dòng)都能在不同程度鞏固記憶。

運(yùn)動(dòng)健身

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能保持大腦活躍，從而預(yù)防記憶力衰退。

認(rèn)知訓(xùn)練

采用游戲形式或作業(yè)形式，通過不同的認(rèn)知訓(xùn)練方案，保持或促進(jìn)各項(xiàng)認(rèn)知能力改善。

總之，勤用大腦、健康飲食、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、保持社交和良好的情緒是預(yù)防記憶力衰退的良方。

那么，如果出現(xiàn)較明顯的記憶力衰退，甚至對(duì)日常工作、生活造成影響時(shí)，應(yīng)該如何就醫(yī)呢？

您可以選擇前往正規(guī)醫(yī)院的精神科、神經(jīng)內(nèi)科、老年病科進(jìn)行咨詢，也可到專門的記憶門診進(jìn)行就診。

稿件來源 | 網(wǎng)絡(luò)綜合整理

圖文編輯丨 企劃外聯(lián)辦 安明燕

責(zé)任編輯丨企劃外聯(lián)辦 張佳鑫

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