近日，杭州市衛(wèi)健委公布了杭州百歲老人數(shù)據(jù)：截至今年6月底，杭州市共有百歲老人（含虛歲）1480位，男女比例為1:2.2。最長壽的老人已有111歲。據(jù)統(tǒng)計，近10年來，杭州市百歲老人（含虛歲）從2014年的575位增加到2023年的1480位，增長了近2倍。隨著醫(yī)療技術(shù)的進步，生活水平和健康素養(yǎng)的提升，人類壽命也是處在逐年提高之中，人們對健康生活方式關(guān)注日益增大，其中認(rèn)知功能對老年人的日常生活和自理能力有著重要的影響。

認(rèn)知功能障礙是一種在老年群體中常見的疾病，因病程緩慢，往往被忽視，直至伴有精神癥狀出現(xiàn)，影響家庭生活才會引起家人的重視。就像身體的其他部分一樣，大腦也會隨著年齡的增長而發(fā)生變化。許多人發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，他們會變得更加健忘。他們可能需要更長的時間才能記起某個詞或想起某個人的名字。

01

認(rèn)知功能衰退的加速器

不良生活方式

01

睡眠不充足

睡眠是人類清除大腦垃圾的主要方式，當(dāng)長期熬夜、早醒、睡眠呼吸暫停等導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)片段化、睡眠不足，會加速大腦細(xì)胞的衰老。

02

飲食不規(guī)律

經(jīng)常不能準(zhǔn)時吃飯，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)。

03

飲酒不節(jié)制

大量飲酒可以促使大腦長期處于一種遲鈍的狀態(tài)，飲酒過量會導(dǎo)引起跌倒外傷、甚至昏迷，都會傷及大腦。

04

睡覺打打嚕

打呼嚕不一定是睡的香。如果發(fā)生呼吸暫停，會導(dǎo)致大腦缺氧，從而讓人們出現(xiàn)記憶力衰退、注意力下降等問題。

02

提升認(rèn)知功能

生活化的認(rèn)知訓(xùn)練

01

記憶力訓(xùn)練

簡單的記憶力訓(xùn)練可以從復(fù)述一次購物清單開始。回想今天都買了什么，花了多少錢，然后對照一下購物單是否正確。即使不能完整回憶，也不要擔(dān)心。我們可以通過多次的訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)，鞏固記憶。建議每周進行3-5次的記憶力訓(xùn)練。

02

注意力訓(xùn)練

有研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)冥想2周以后，大腦腦電波開始有改善，4周開始，老人的注意力會開始改善。老人可以平臥在瑜伽墊或者床上，在一段的放松的音樂中完成冥想。建議每天進行一次訓(xùn)練，每次20-30分鐘。

03

視空間辨識能力訓(xùn)練

可以通過進行字謎游戲和麻將等提高視空間辨識能力。建議每周可以進行3-5次，每次20-40分鐘。需要特別提醒的是，在打麻將的時候請注意控制時間和保持無煙環(huán)境。

04

綜合能力訓(xùn)練

可以通過寫日記或周記來提升綜合能力。每天睡前，老人可以把白天發(fā)生過的事情以文字的形式記錄下來，寫出時間、地點、人物、事情經(jīng)過、感受和體會等。此外，推薦老人建立自己的健康日志，完整記錄一天的健康狀況，比如一天的步數(shù)、是否按時服藥、藥物的劑量和監(jiān)測的血壓、血糖情況。不僅有利于更好地管理自己的健康指標(biāo)，而且又助于鍛煉老人的思維。建議綜合訓(xùn)練每周可進行3-5次，健康日志需要天天記錄。

上述訓(xùn)練可以在老人自己或家屬陪伴下完成，認(rèn)知訓(xùn)練是腦細(xì)胞的“體操運動”，經(jīng)常做這樣的體操，有助于防治大腦的老化，減緩老人認(rèn)知的衰退，提升老人生活質(zhì)量。

來源：養(yǎng)生大國醫(yī)

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

認(rèn)知功能訓(xùn)練：保護大腦健康，預(yù)防老年癡呆
Nature重磅：讓大腦重返年輕！重啟巨噬細(xì)胞代謝，可緩解老年個體認(rèn)知衰退
認(rèn)知功能減退是腦功能衰退表現(xiàn)之一
老年人認(rèn)知衰退：有效應(yīng)對策略解析
大腦健康不可忽視！專家教你如何鍛煉大腦，預(yù)防認(rèn)知衰退！
認(rèn)知訓(xùn)練對健康老年人認(rèn)知能力的影響
認(rèn)知功能障礙的康復(fù)訓(xùn)練
“訓(xùn)練”細(xì)胞可逆轉(zhuǎn)大腦記憶減退
七種飲食習(xí)慣可延緩認(rèn)知功能衰退 大腦老得慢
大腦斷崖式衰老的三個年齡！延緩大腦衰老，這8件事要經(jīng)常做

網(wǎng)址: 讓大腦細(xì)胞做做“體操”！老年人認(rèn)知功能衰退，日?？勺鲞@4種認(rèn)知訓(xùn)練 http://www.u1s5d6.cn/newsview1271281.html