什么樣的人不容易患上老年癡呆？醫(yī)生、教師、還是科研工作者？很多人的印象中高強(qiáng)度的腦力工作者因?yàn)榻?jīng)常動(dòng)腦學(xué)習(xí)，往往不容易患上老年癡呆等疾病。然而最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)卻出乎很多人意料！日前一項(xiàng)由哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，在400多種職業(yè)中，出租車司機(jī)和救護(hù)車司機(jī)的阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）死亡率是最低的！

老司機(jī)的癡呆死亡率最低

2024年12月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)于《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，該研究分析了近900萬(wàn)人的死亡數(shù)據(jù)，涵蓋了443種不同的職業(yè)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：出租車司機(jī)和救護(hù)車司機(jī)的阿爾茨海默病（老年癡呆癥）死亡率是最低的！分別為1.03%和0.91%。研究人員認(rèn)為，我們大腦中的“海馬體”是參與空間記憶和導(dǎo)航能力相關(guān)的重要區(qū)域，同樣也是參與阿爾茨海默病發(fā)展的大腦區(qū)域。“海馬體”不僅對(duì)周圍空間的導(dǎo)航至關(guān)重要，而且也與阿爾茨海默病的發(fā)展緊密相連。

研究人員表示，出租車司機(jī)和救護(hù)車司機(jī)是需要頻繁進(jìn)行空間和導(dǎo)航處理的職業(yè)，可能會(huì)通過(guò)強(qiáng)化海馬體的功能來(lái)降低阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。相比之下，從事其他交通相關(guān)工作的人群并沒(méi)有觀察到類似趨勢(shì)。例如：公交車司機(jī)和飛行員，他們的阿爾茨海默病死亡率分別為3.11%和4.57%，這些職業(yè)通常遵循預(yù)定路線，較少依賴實(shí)時(shí)空間導(dǎo)航。研究表明，經(jīng)常從事涉及復(fù)雜導(dǎo)航和空間處理任務(wù)，可能有助于減少阿爾茨海默病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。此前有研究發(fā)現(xiàn)，倫敦出租車司機(jī)的海馬體結(jié)構(gòu)發(fā)生了顯著變化，表明這種職業(yè)可能通過(guò)增強(qiáng)海馬體的功能來(lái)提供某種保護(hù)機(jī)制。

40歲后就要預(yù)防老年癡呆

阿爾茨海默病以記憶損失為第一癥狀。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師唐毅介紹：“起初是近事遺忘，隨著病情的發(fā)展，還可出現(xiàn)遠(yuǎn)期記憶減退?；颊吆笃谶€可能出現(xiàn)記憶崩潰，空間、思維、語(yǔ)言能力等全面下降，甚至性情改變，忘記自己是誰(shuí)，原本很內(nèi)向的人，竟會(huì)忽然變得沖動(dòng)。”而研究也發(fā)現(xiàn)，在老年癡呆癥癥狀出現(xiàn)的前11～15年，就有認(rèn)知障礙跡象發(fā)生。影像學(xué)檢查還發(fā)現(xiàn)，癥狀出現(xiàn)前3～9年，內(nèi)側(cè)顳葉改變，而內(nèi)側(cè)顳葉與記憶相關(guān)。但現(xiàn)實(shí)生活中即便有“跡象”，人們往往也難以發(fā)現(xiàn)，直到記憶開始丟失。

早在2019年，美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)的研究人員對(duì)290名40歲以上志愿者進(jìn)行追蹤研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人在出現(xiàn)老年癡呆癥狀的前34年，大腦就有了變化！“過(guò)了40歲，就要開始有意識(shí)地預(yù)防，并時(shí)刻關(guān)注自己身體和心理上的變化?！碧埔汜t(yī)生建議，“中青年人也有可能得阿爾茨海默病，所以發(fā)現(xiàn)有了顯著的記憶力減退、工作能力下降等現(xiàn)象，應(yīng)該先想到去醫(yī)院看一下記憶門診?！?/p>

預(yù)防老年癡呆，做好這7點(diǎn)

如何科學(xué)預(yù)防老年癡呆？2024年《中國(guó)阿爾茨海默病早期預(yù)防指南（2024）》，給出了7個(gè)預(yù)防方法：

1.生活態(tài)度積極，經(jīng)常參與社交活動(dòng)

保持積極的生活態(tài)度，對(duì)于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生必不可少。積極的生活態(tài)度能增強(qiáng)主觀幸福感，能促進(jìn)積極思考、提升活動(dòng)參與度，減少孤獨(dú)感，以及抑郁、焦慮等心理問(wèn)題的發(fā)生。此外，經(jīng)常與鄰里交流、經(jīng)常參與社交活動(dòng)也非常重要。社會(huì)參與程度越高的老年人認(rèn)知能力越不容易衰退。

2.活到老學(xué)到老，多閱讀學(xué)學(xué)新知識(shí)

經(jīng)常參加認(rèn)知活動(dòng)和進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練，對(duì)預(yù)防老年癡呆也非常有幫助。比如經(jīng)常閱讀、計(jì)算等，經(jīng)常接觸或?qū)W習(xí)新知識(shí)，如外語(yǔ)、電腦，甚至打打電子游戲等。

3.堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，做點(diǎn)力所能及的家務(wù)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也可以減緩大腦的衰老。有研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)能顯著改善認(rèn)知功能障礙老年人的整體認(rèn)知功能。比如步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太極、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)；俯臥撐、啞鈴、杠鈴、地面劃槳等阻力訓(xùn)練。

4.抓緊時(shí)間戒煙，能不喝酒就不喝酒

過(guò)度地飲酒和吸煙是阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素。而不喝酒、不抽煙、定期運(yùn)動(dòng)及積極參與社會(huì)交往等健康的生活方式可延緩記憶衰退。

5.有一個(gè)好睡眠，保持6～8小時(shí)睡眠

建議60歲以上老年人群每天保持6～8小時(shí)的睡眠，這有利于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。有研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間≤6小時(shí)的人，老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加；每日睡眠時(shí)間≥8小時(shí)，同樣會(huì)加大老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

6.吃要吃得健康，試一試MIND飲食

營(yíng)養(yǎng)是大腦健康重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，有多種健康飲食模式被證實(shí)可以減緩老年人認(rèn)知功能下降，可以試試遵循MIND飲食。MIND飲食是“推遲神經(jīng)元退化的地中海式干預(yù)法”，降低阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。MIND飲食由綠葉蔬菜、堅(jiān)果、漿果、豆類、全谷物、魚、家禽、橄欖油等健康食物組成，限制紅肉、黃油和人造奶油、奶酪、糕點(diǎn)和甜食、油炸食物和快餐這些不健康食物。

7.保持健康體重，控制好血糖和血壓

過(guò)度肥胖、超重對(duì)大腦也有一定影響。同時(shí)高血壓和糖尿病是阿爾茨海默病及相關(guān)癡呆的重要危險(xiǎn)因素?？刂坪醚獕汉脱?，可以在很大程度上預(yù)防和控制阿爾茨海默病及相關(guān)癡呆的發(fā)生，減緩大腦認(rèn)知功能衰退的速度。

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