現(xiàn)在越來越多的人了解微量元素的重要性，開始重視微量元素的補(bǔ)充，可是吃什么才能更有效的補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需的微量元素呢，下面新稀寶營養(yǎng)專家就為大家列出了微量元素所對應(yīng)的含量較高的食物，讓需要補(bǔ)充的人群更有針對性的選擇食物補(bǔ)充，趕緊學(xué)起來吧。

微量元素 含量較高的食物

鐵 蛋黃、豬肝、海帶、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黃豆、綠豆、茄子、西紅柿、甘蔗、冬瓜、蘋果等。

銅 動物肝臟、腎、魚、蝦、蛤蜊中含量較高，果汁、紅糖中也有一定含量。

鋅 魚類、肉類、動物肝腎、豆類和小麥中含量較高。

氟 小麥、黑麥粉、水果、茶葉、肉、青菜、西紅柿、土豆、鯉魚、牛肉等。

硒 青魚、沙丁魚、腎臟、肝臟、肉類、蛋類、芝麻、麥芽、大蒜、啤酒酵母等。

碘 海帶、紫菜、海魚、海鹽等中含量豐富。

鈷 綠色植物是人類食物中含鈷豐富而變化較大的來源。

鉬 羊肉、豬肉、牛腎、牛肉、青豆、裸麥等。

鎳 燕麥、裸麥、巧克力、干豆、豌豆、綠色蔬菜等。

釩 谷類、蔬菜和堅(jiān)果類等植物性。

硅 廣泛存在與各種食物中，特別是非精制的食物中含量很多。

錫 各類食物中都可滿足正常膳食需要。

鉻 肝臟、牛肉、啤酒、面包、黑胡椒、雞肉、面粉和脫脂奶粉等。

錳 蘿卜纓、小麥、扁豆、大白菜、粗糧、干果、茶葉等。

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