10分鐘瑜伽操 減臀瘦腿塑身型
下面跟大家分享一套瘦腿瘦臀瑜伽,讓瘦身不再是那麼遙不可及!每天只需10分鐘,就可以使你擁有細長的雙腿和迷人的翹臀,完美身材垂手可得!
收復(fù)平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢(圖片提供/39健康網(wǎng))
【瘦腿】
動作一/
收復(fù)平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。
動作二/
收復(fù)平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。(圖片提供/39健康網(wǎng))
1.收復(fù)平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。
深呼吸,右腳慢慢放下約45度。(圖片提供/39健康網(wǎng))
2.深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三/
1.收復(fù)平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上抬起,垂直於地面,雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動,左右腳交換位置。3.上身保持不動,左右腳交換位置。
4.上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替。此動作重複15-50次。
收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。(圖片提供/39健康網(wǎng))
【提臀】
動作一/
1.收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。
利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺。(圖片提供/39健康網(wǎng))
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二/
收復(fù)平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,臀部稍稍向上挺。(圖片提供/39健康網(wǎng))
收復(fù)平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三/
雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上。(圖片提供/39健康網(wǎng))
1.收復(fù)平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),雙手自然放在身體兩側(cè),眼望上方成準備姿勢。
利用腰部的力量使臀部慢慢向上。(圖片提供/39健康網(wǎng))
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
資料來源:39健康網(wǎng)www.39.net
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