下面跟大家分享一套瘦腿瘦臀瑜伽，讓瘦身不再是那麼遙不可及！每天只需10分鐘，就可以使你擁有細(xì)長(zhǎng)的雙腿和迷人的翹臀，完美身材垂手可得！

收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì)（圖片提供／39健康網(wǎng)）

【瘦腿】

動(dòng)作一／

收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì)；上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，儘量使後腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重複15-20次。

動(dòng)作二／

收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

深呼吸，右腳慢慢放下約45度。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重複15-20次。

動(dòng)作三／

1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。

4.上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢(shì)2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重複15-50次。

收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

【提臀】

動(dòng)作一／

1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重複15—20次。

動(dòng)作二／

收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重複15-20次。

動(dòng)作三／

雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

利用腰部的力量使臀部慢慢向上。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重複15-20次。

資料來(lái)源：39健康網(wǎng)www.39.net

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