瘦身塑體變成現(xiàn)代人無止境追尋的目標，所以我們的瑜伽也就成為了不可避免的健體運動。瑜伽在保持健康，塑造體型的過程中還有著清心寧神之效果。練習(xí)瑜伽，必須對每個動作的起源和作用熟記于心。

瑜伽

今天要講的瘦腿方法，對那些不愛運動，只躺在床上的人來說，簡直就是福音來了。

第一個動作名稱叫做側(cè)踢腿。這個動作的步驟如下：首先躺在瑜伽墊上，把自己的身體放平，保持側(cè)立的姿勢，一條腿放平，另外一條腿抬起來，盡自己的最大努力向上抬腿，讓大腿感受到自己大腿內(nèi)側(cè)的肌肉處于緊繃的狀態(tài)。這個動作左右交替做3組，每組做20個。

側(cè)踢腿

第二個動作是后壓腿。這個動作的重點在與上身一定要挺直，否則很難達到訓(xùn)練效果。挺直上身后，一條腿放在身體前面，感受腿部肌肉的拉伸，這個姿勢保持五分鐘的時間，就可以換另外一條腿了，也是同樣的方法保持同樣的時間。做這個動作要注意讓拉伸的那一條腿緊貼瑜伽墊，肌肉在拉伸的時候，會有強烈的通感，但是為了美麗，也是要拼一把的??！

后壓腿

第三個動作：臀橋。操作步驟是平躺在瑜伽墊上，肩部和背部保持不動，將小腿和大腿之間形成角度，利用小腿肌肉力量使臀部向上抬起。做3組，每組做30個。這個動作不是難度很大的動作，但是效果還是極好的，不僅可以瘦腿，還可以達到提臀的效果。

臀橋

第四個動作：高抬腿。依舊平躺在墊子上，雙腿并攏，盡最大的努力使雙腿可以抬到最高點，然后在這個點保持大約5~10秒的時間，重復(fù)做20次。

高抬腿

第五個動作：側(cè)內(nèi)踢腿。側(cè)著身子，然后讓一條腿跨過另一條腿在前面，伸直的那條腿盡力往上抬，抬至身體可以承受的最大限度時，在那個點停留3~5秒，左右腿交替做，需要做兩組，每組做二十個就可以了。

側(cè)內(nèi)踢腿

最后一個動作也是最簡單的一個動作，也算是一個放松動作，畢竟前面已經(jīng)高強度訓(xùn)練了，這個動作也可以邊玩手機邊做。操作就是雙腿垂直放在墻面上，保持上身與腿之間有90°的角度，而且注意要雙腿并攏。這個動作就是為了消除腿部的水腫，對瘦腿的作用可以說是點睛之筆了。

拉伸

懶人瘦腿六步驟就是這些了，希望你可以在學(xué)習(xí)之后變瘦變美哦！

相關(guān)知識

?瘦腿的瑜伽動作 六招塑造修長美腿
簡單瘦腿瑜伽 塑造纖細修長美腿
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動作
10個瘦腿瑜伽體式分享瑜伽動作
10個瘦腿瑜伽體式幫你打造夏日熱辣美腿瑜伽動作
10分鐘瘦腿瑜伽視頻
瑜伽減肥瘦腿的最快方法 減肥瑜伽瘦腰動作 6大瘦腿瑜伽動作
動感有氧與腿部塑形：打造纖長修長腿型，燃燒卡路里
瘦腿瑜伽視頻教程 5天瘦8斤塑造美腿
瘦腿運動塑造標準美腿

網(wǎng)址: 瑜伽瘦腿，10分鐘6個動作，塑造修長腿型！ http://www.u1s5d6.cn/newsview483620.html