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♀?臀橋瑜伽：輕松塑形，健康身心

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月18日 05:48

♀?臀橋瑜伽：輕松塑形，健康身心
瑜伽練習(xí)，心懷感恩，充滿喜悅。以真誠之心，追求身心力量的平衡。臀橋練習(xí)，是瑜伽中一項(xiàng)重要的體式，它不僅能增強(qiáng)腹部力量，還能減少臀部和腿部的脂肪，幫助改善骨盆前傾，促進(jìn)腹股溝的淋巴系統(tǒng)排毒。?♀?

注意事項(xiàng)：腰肌勞損者、肩部或頸部受傷者請勿練習(xí)，孕后期和生理期也不適宜進(jìn)行此練習(xí)。

? 老師輔助技巧：
1?? 臀部上提：老師可以跨立在學(xué)員的大腿上方，用腿夾住學(xué)員的大腿兩側(cè)，手托住學(xué)員的骨盆，幫助其骨盆向斜上方提升。
2?? 胸腔上提：老師跨立在學(xué)員大腿上方，屈膝半蹲，用腿夾住學(xué)員的骨盆，手肘抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，手托住學(xué)員的后背，通過抬腳跟的力量，順勢將學(xué)員的胸腔上提。

臀橋練習(xí)的益處：
增強(qiáng)腹部力量
減少臀部和腿部脂肪
使骨盆中正，改善骨盆前傾
拉伸大腿前側(cè)，促進(jìn)腹股溝的淋巴系統(tǒng)排毒
適合備孕期練習(xí)，增強(qiáng)骨盆區(qū)域血液循環(huán)
緩解哮喘，對呼吸系統(tǒng)患者有益
緩解女性經(jīng)期不調(diào)（例假期不宜練習(xí)）

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