在家輕松塑形：四個瑜伽動作推薦

1 手臂塑形：屈臂沙發(fā)反屈伸
要領(lǐng)：靠在沙發(fā)或床沿，雙手夾緊身體兩側(cè)，保持呼吸均勻。
目的：適合手臂較粗或有蝴蝶臂的朋友們。

2 腹部核心力量：平板支撐
要領(lǐng)：手臂支撐在瑜伽墊上，全身保持一條水平線，注意腹部的發(fā)力。
目的：對女生來說，這是減肚子和練馬甲線的最佳方法，特別適合產(chǎn)后媽媽，可以避免腹直肌分離，穩(wěn)定核心。

3 蜜桃臀：自身負重臀橋
要領(lǐng)：感受臀部夾緊，再慢慢放下。抬起時，髖關(guān)節(jié)打開。
目的：練出小翹臀，同時減去臀部多余的脂肪。

4 腰部拉伸
要領(lǐng)：雙手撐地，上身向后倚靠，感受腰部的發(fā)力。
目的：這個動作可以拉伸腰部，鍛煉柔韌性。

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