60分鐘瑜伽，翹臀細(xì)腿秘籍！
想要翹臀細(xì)腿？每天60分鐘的瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃來幫你！以下是一些基礎(chǔ)的瑜伽體式，每個(gè)體式停留5-8個(gè)呼吸，左右兩側(cè)都要做哦！
至善坐 ?♀?
開始前先來5分鐘的冥想，放松身心。
束角式
這個(gè)體式有助于打開髖部，停留5-8個(gè)呼吸。
坐角式 ?♂?
同樣有助于拉伸髖部，停留5-8個(gè)呼吸。
坐角伸展式 ?♀?
這個(gè)體式可以深度拉伸大腿內(nèi)側(cè)，左右都要做哦。
貓拱背
動(dòng)態(tài)做5個(gè)，感受脊柱的靈活度。
下犬式
這個(gè)體式可以深度拉伸背部和腿部，停留5-8個(gè)呼吸。
站立前屈式凹背 ?♀?
這個(gè)體式可以強(qiáng)化背部肌肉，停留5-8個(gè)呼吸。
樹式
平衡練習(xí)，左右都要做，停留5-8個(gè)呼吸。
弓箭步
這個(gè)體式可以強(qiáng)化大腿肌肉，左右都要做，停留5-8個(gè)呼吸。
幻椅式
這個(gè)體式可以增強(qiáng)腿部力量，停留3-5個(gè)呼吸。
鳥王式
這個(gè)體式可以深度拉伸大腿后側(cè)，左右都要做，停留3-5個(gè)呼吸。
女神式
這個(gè)體式可以強(qiáng)化臀部肌肉，停留3-5個(gè)呼吸。
雙角式 ?♂?
這個(gè)體式可以深度拉伸脊柱和腿部，停留3-5個(gè)呼吸。
站立前屈式 ?♂?
這個(gè)體式可以進(jìn)一步拉伸背部和腿部，停留3-5個(gè)呼吸。
下犬式
這個(gè)體式可以再次深度拉伸背部和腿部，停留5-8個(gè)呼吸。
高弓步式
這個(gè)體式可以強(qiáng)化大腿和臀部肌肉，左右都要做，停留5-8個(gè)呼吸。
戰(zhàn)士二式 ?
這個(gè)體式可以增強(qiáng)腿部力量和穩(wěn)定性，左右都要做，停留5-8個(gè)呼吸。
側(cè)角伸展式
這個(gè)體式可以深度拉伸大腿外側(cè)，左右都要做，停留3-5個(gè)呼吸。
側(cè)角捆綁式
這個(gè)體式可以進(jìn)一步強(qiáng)化大腿外側(cè)肌肉，左右都要做，停留3-5個(gè)呼吸。
側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式可以深度拉伸大腿外側(cè)和腰部，左右都要做，停留3-5個(gè)呼吸。
下犬式
這個(gè)體式可以放松身體，再次深度拉伸背部和腿部，停留5-8個(gè)呼吸。
貓式抬腿
動(dòng)態(tài)做5個(gè)，感受脊柱的靈活度。
貓式旁開
動(dòng)態(tài)做5個(gè)，進(jìn)一步拉伸脊柱和腿部。
天鵝式
這個(gè)體式可以深度拉伸大腿后側(cè)和臀部肌肉，左右都要做，停留5-8個(gè)呼吸。
睡天鵝
這個(gè)體式可以進(jìn)一步放松身體，左右都要做，停留5-8個(gè)呼吸。
快樂嬰兒式
這個(gè)體式可以放松身體，感受身體的愉悅感，停留5-8個(gè)呼吸。
挺尸式
最后來10分鐘的休息時(shí)間，讓身體充分放松。

每天堅(jiān)持練習(xí)這些體式，翹臀細(xì)腿不是夢！記得保持呼吸順暢哦！

相關(guān)知識

8個(gè)瑜伽動(dòng)作，練出纖細(xì)美腿和翹臀
8個(gè)瑜伽體式燃脂動(dòng)作，每天10分鐘，臀翹了，腿瘦了
睡前五分鐘瑜伽動(dòng)作 翹臀美背又瘦腰
8式瑜伽瘦臀翹腿塑形秘訣
練習(xí)瑜伽球提臀 讓PP翹起來
椅姿式壓腿瑜伽操 緊翹臀部瘦大腿
腰細(xì)臀翹的秘密武器，暴汗訓(xùn)練大揭秘
瑜伽：5個(gè)動(dòng)作瘦大腿瑜伽體式，出迷人翹臀線
10分鐘瑜伽 瘦腰美腿減臀
10分鐘燃脂瘦腿瑜伽視頻

網(wǎng)址: 60分鐘瑜伽，翹臀細(xì)腿秘籍 http://www.u1s5d6.cn/newsview1272989.html