新手健身房瘦腿指南：器械與熱身全攻略
??♀? 有氧與無氧結(jié)合，打造完美腿部線條！

1?? 跑步機爬坡慢走（有氧） ?♀?
坡度：9-10
速度：4-4.5
時間：30分鐘

動作要點：跨步要大，膝蓋微曲，不要膝前伸，腳后跟先著地，身體略微前傾，不要仰背。

2?? 坐姿夾腿（無氧）
目標：瘦大腿內(nèi)側(cè)
一組：12-15個
組數(shù)：3-4組

動作要點：呼氣夾腿，吸氣打開，盡量不讓器械相撞，保持勻速。

健身記錄：
大腿圍：52cm
小腿圍：35cm

熱身與拉伸：
熱身慢跑：5-10分鐘，跑步機，坡度4，速度6
拉伸：5分鐘，重點拉伸腿部和背部，不要忘記消除富貴包

??♂? 無氧器械：
坐姿夾腿：3組，每組15個

有氧爬坡慢走：
時間：30分鐘，全身暴汗，消耗176大卡

運動后拉伸：
小腿后側(cè)、大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、臀部依次進行拉伸~

運動結(jié)束！感覺超級棒！

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