超全干貨??健身房器械使用攻略?小白看這里
小白健身剛?cè)腴T?
去健身房看到五花八門的器械不知道選什么
不好意思做力量，最后只好繼續(xù)做有氧運動
知道你們的尷尬特地做一期集合
給大家介紹一下各個器械的功能
以及針對各個身材?
如何選擇對應(yīng)器械去改善
小白們看過來~你想了解的點都在里面??
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P1有氧區(qū)器械介紹：
跑步機、橢圓機、劃船機、單車
P2力量區(qū)自由器械介紹：
啞鈴、自由深蹲、臥推架、龍門架
P3力量區(qū)固定器械——上半身訓(xùn)練器械介紹：
肩部訓(xùn)練器、坐姿劃船機、坐姿推胸器、引體向上機、蝴蝶機、小功能架
P4力量區(qū)固定器械——臀部訓(xùn)練器械區(qū)介紹：
坐姿外展/內(nèi)收、腿舉器、哈克深蹲機、臀部訓(xùn)練機
P5新手不建議?使用的固定器械：
哈克深蹲機、上斜臥推、固定器械（拉背）
P6小白健身訓(xùn)練流程
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小白健身訓(xùn)練流程
1??熱身5-10分鐘（儀器選擇請看有氧區(qū)介紹）
2??力量訓(xùn)練45-60分鐘
3??減脂有氧20分鐘或以上
4??拉伸肌肉?放松肌肉
每個器械做15-20次一組,組數(shù)4組左右
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對于健身小白?來說，一周建議練習(xí)兩次力量訓(xùn)練??先把運動習(xí)慣培養(yǎng)起來，練太多反而容易產(chǎn)生逆反心理，鍛煉需要循序漸進，剛開始的時候一定要鍛煉好自己的心態(tài)與狀態(tài)哦~

2023-10-28 18:49

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