夏日少女背6個動作輕松瘦背！
夏日炎炎，穿小裙子的季節(jié)又來了！但很多女生都會擔心自己的肩頸不夠美、手臂太粗、背部顯得壯壯的。今天給大家?guī)硪惶酌辣辰坛?，讓你輕松擁有纖細勻稱的背部線條！

背部拉伸
雙手在后腦勺抱頭，小臂在同一水平線，左右拉伸，每個方向堅持10秒，做3組。注意收腹挺胸，均勻呼吸，不要低頭，拉伸時大臂盡量靠近耳朵。

斜方肌運動
肩膀順時針、逆時針各轉動50下，不是隨意地轉，每一下要找到脖子放松狀態(tài)下肩膀向上抬起的制高點，然后再放下，才能鍛煉到位。最后一下維持抬到最高點的動作，堅持10秒，慢慢放下。

?♀? 聳肩與OW伸展運動
聳肩能感覺到“縮脖子”，這個是脖子不動靠肩膀發(fā)力。手臂在頭頂環(huán)成O狀然后放下在身體兩側呈W狀，這樣算一組，做30組。這個動作綜合訓練了肩頸、背部肌肉、手臂，做完會感覺比較累，可以休息1分鐘。

背部燃脂
雙手在背后合十，指尖朝上，慢慢向上抬到極限，堅持30秒，放下，做3組。這個動作很集中地訓練了背部肌肉，如果背上肉很厚的寶寶可以多做2組。

瘦手臂
雙手在身體兩側平舉，順時針、逆時針繞小圈，兩個方向各50下，中間不要放下。練習了大臂肌肉，有拜拜肉會瘦很快，背部看起來會勻稱很多。

?♀? 儀態(tài)調(diào)整
背靠一面墻，后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼墻面，維持收腹挺拔的姿勢，站立5分鐘。這個動作每天飯后也可以做，不僅可以改善駝背調(diào)整體態(tài)，還可以瘦小腹。

堅持這些動作，你的背部一定會變得更加纖細勻稱！不要兩天打魚三天曬網(wǎng)哦！Tips：不管是日常生活還是運動健身，蛋白質(zhì)的補充都是非常需要的。如果你每天攝入的蛋白質(zhì)不足，可能會導致睡眠質(zhì)量下降、脫發(fā)、指甲脆弱、免疫力下降等問題。建議每天補充足夠的蛋白質(zhì)。

希望這些動作能幫到你，讓你在夏日里擁有最美的自己！

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