背部對于完美的身材來說，非常的重要，但是很多時候，我們并不能鍛煉到自己的背部。那么究竟應該如何瘦背呢?不要著急，今天小編就為大家介紹下幾個日常的瘦背運動，讓你能輕松塑造美背哦!如果想要更全面的練習，也可以學學瘦背瑜伽，同樣很有效果哦!

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。

　　拉直全身線條

　　其實這個運動非常的簡單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦!貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時要注意放松頸部。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　啞鈴的練習對于女性瘦身塑形能提供很大的幫助。對于初學者來說，最好選擇一公斤左右的啞鈴進行練習，然后隨著練習的深入可以逐步的增加。正確的練習方法是用虎口貼住啞鈴，然后手心向內(nèi)將啞鈴拿起?，F(xiàn)在不要彎曲手腕，將啞鈴反復向上推舉。在練習中要注意讓呼吸與運動配合起來哦!

　　劃槳練習

　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　瑜伽是一種最受女性歡迎的運動，而且確實既簡單又很有效果哦!下面小編要為大家介紹的這套瘦背瑜伽，不僅能夠幫助我們塑造背部的曲線，還能夠幫助我們提升自己的氣質(zhì)哦!長期練習下去對于整個身型的改善也非常的有效哦!那就趕緊一起來學一學哦!

　　貓躬式瘦背瑜伽

　　STEP1

　　雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

　　STEP2

　　左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側(cè)部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復做5個深呼吸。

　　STEP3

　　體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。

　　STEP4

　　保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，并來回于左邊大腿內(nèi)側(cè)，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個深呼吸。

　　STEP5

　　然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復做5個深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。

　　海豚平板式瘦背瑜伽

　　STEP1

　　俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)。

　　STEP2

　　雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

　　STEP3

　　收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　結(jié)語：每個女性都希望自己的背部能夠顯得纖細優(yōu)美，那么就要找到的正確的瘦背方法來幫助自己塑造美背哦!上述小編為大家介紹的這些瘦背的運動都是非常簡單有效的，一定能幫助到大家哦!當然，如果能夠搭配健康的減肥食譜的話，還能獲得更好的減肥效果哦!

相關(guān)知識

雙腿背部伸展式運動教你如何運動瘦身
如何瘦背 十五個小方法打造美背
五個動作教你如何瘦腿瘦腰
教你如何瘦腰瘦后背？
背部贅肉多如何瘦背 試試這些瘦背動作
教你5個簡單瘦背動作 打造完美背部曲線
日常瘦身技巧，5個瘦腰背動作
瘦背運動器械幫你快速瘦背
怎樣瘦背快？如何減掉背脂肪
如何能有效瘦腿 教你幾個運動

網(wǎng)址: 如何瘦背 教你五個日常瘦背運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview1273180.html