維生素和礦物質(zhì)缺乏癥狀及食物補(bǔ)充指南
姐妹們，注意啦！
維生素和礦物質(zhì)可是咱們身體的守護(hù)神哦?，一旦缺了它們，健康可就遭劫了。不過別擔(dān)心，這些營(yíng)養(yǎng)素大多都得靠食物來(lái)補(bǔ)。

那么，咱們身體各個(gè)部位都需要哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？
大腦：ω-3脂肪酸、葉酸、B6、B12、C、D、VE
聽力：生物素、葉酸、B12、C、E、VA
視力：A、B12、E、VC
皮膚：生物素、C、D、E、VA
頭發(fā)指甲：葉酸、鐵、鋅、B族、C、E、VA
肺健康：A、C、E、VD
肝健康：A、VB12
關(guān)節(jié)處：VC、D、ω-3FA、鈣
血壓穩(wěn)定：鈣、鉀、鎂、VC、D
心血管健康：ω-3F、VB6、C、D、E
血糖水平：VC、D、B族
維持血脂正常：纖維、類胡蘿卜素、ω-3FA、VC
膀胱和腎：鎂、鉀、鈣、VB6
生殖系統(tǒng)：鐵、鈣、ω-3、A、VD
免疫系統(tǒng)：鋅、C、E、VA
消化系統(tǒng)：纖維、煙酸、C、VB12
強(qiáng)壯骨骼：VD、鈣、鎂、磷
肌肉組織：VB12、E、A，鐵
增加能量：VB族，鐵

現(xiàn)在很多人熬夜成癮，三餐靠外賣解決??，這很容易導(dǎo)致身體真正需要的營(yíng)養(yǎng)素得不到滿足，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力。缺乏不同的營(yíng)養(yǎng)素，身體癥狀也各不相同，可以對(duì)照?qǐng)D2看看你缺哪種哦~
皮膚粗糙、長(zhǎng)粉刺：缺維生素A
身體發(fā)麻、刺痛：缺葉酸、維生素B6、B12
嘴唇開裂：鐵、鋅，維生素B3、維生素B2、維生素B12
肌肉抽筋：缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)
長(zhǎng)皮疹，掉頭發(fā)：缺維生素B7
肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉：缺維生素E
易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈：維生素C

專家指出，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，重點(diǎn)在于均衡膳食。粗茶淡飯的同時(shí)，要多吃蔬果，補(bǔ)夠奶制品。圖3?-圖6?給大家整理了【維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充飲食指南】，希望對(duì)大家有所幫助。

好啦，今天就分享到這邊啦，咱們下期見！拜拜~

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