體重管理 怎樣科學(xué)合理

       如何判斷自己是否肥胖

       重點(diǎn)關(guān)注內(nèi)臟脂肪是否過(guò)度堆積

       中國(guó)傳統(tǒng)的超重判斷標(biāo)準(zhǔn)采用BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），數(shù)值超過(guò)28可診斷為肥胖，24~28為超重，24以下為正常。然而，BMI也存在局限性，因?yàn)樗磪^(qū)分肌肉含量和脂肪含量。比如健身者肌肉多，體重較大，但這并不是需要擔(dān)心的“肥胖”。需要擔(dān)心的是過(guò)多的脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪。

       肥胖具有地域性嗎

       川菜重油重鹽是四川人肥胖的因素之一

       近年來(lái)，四川的城鎮(zhèn)化率上升，經(jīng)濟(jì)條件改善，生活方式轉(zhuǎn)變，大量人群從田野、工廠來(lái)到辦公室，體力消耗減少，但長(zhǎng)期、大量攝入碳水化合物的習(xí)慣沒(méi)有變化，因而出現(xiàn)肥胖增速較快的現(xiàn)象。重油重鹽是川菜的特點(diǎn)之一，也是導(dǎo)致四川人肥胖的因素之一。

       網(wǎng)紅減肥方法靠譜嗎

       部分可控制體重，但需謹(jǐn)慎

       網(wǎng)上流行的輕斷食、純素食、不吃晚飯等方法，雖然會(huì)降低總能量攝入，但可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，隨之而來(lái)的報(bào)復(fù)性飲食反而會(huì)增加體重。

       如何科學(xué)減肥

     “管住嘴”比“邁開(kāi)腿”更重要

       長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z入的能量大于消耗的能量，所以需要讓消耗的能量增加、攝入的能量減少?！肮茏∽臁北取斑~開(kāi)腿”更重要，如果管不住嘴，運(yùn)動(dòng)得多，那么你可能會(huì)變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子。

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