相信在不少妹子們的心中，

獲得體重的認(rèn)知多半是從體重秤上得來的。

體重低了就開心幾天，高了就郁悶一會兒。甚至體重還是來來回回波動，反反復(fù)復(fù)，就像個張牙舞爪的老虎一樣，實在是讓人頭疼。

不過啊，體重是可以被科學(xué)管理的，

管理后的體重就會變成一只聽話的小貓咪。

這種科學(xué)管理的方式，

賴醫(yī)生稱之為“醫(yī)學(xué)體重管理”。

它是指采用長期生活方式干預(yù)的方式進(jìn)行減重的。

當(dāng)然不像是很多妹子們?nèi)齑螋~，兩天曬網(wǎng)式的減肥，而是相對嚴(yán)格的科學(xué)干預(yù)。

這是一項隨訪超過10年，多中心隨機(jī)對照的研究。研究中，有5145例超重或肥胖的患者參加實驗。實驗者將受試者隨機(jī)分為生活方式干預(yù)組和對照組。

生活干預(yù)組的方案：

控制總熱量、營養(yǎng)代餐、體育鍛煉，結(jié)合醫(yī)生用藥指導(dǎo)。

研究中發(fā)現(xiàn)：

干預(yù)組減重超過10%的887名患者中，

在進(jìn)行科學(xué)干預(yù)結(jié)束后的四年后，

超過90%的患者的體重仍然比減重前低，

超過70%的體重仍然保持較基線體重下降5%的水平！

通過生活方式干預(yù)的體重管理是長期有效的，

而且效果很好，還不易反彈！

妹子們有木有很心動？

咱們就來看看這種醫(yī)學(xué)體重管理到底是怎么回事～

在這個階段，需要調(diào)整成

特殊的適于快速減脂的飲食結(jié)構(gòu)。

一般建議采用在高蛋白飲食的基礎(chǔ)上降低脂肪含量或者碳水化合物含量。不過具體采用什么樣的飲食方案，還需要詳細(xì)具體地咨詢醫(yī)生。

賴醫(yī)生建議不管采取什么樣的飲食，

都盡量以符合自己的飲食習(xí)慣為基礎(chǔ)。

這樣就不會執(zhí)行地過于難受，也就能較容易堅持，從而能達(dá)到較明顯的減脂效果。

這樣妹子們就可以樹立自己一定會瘦下來的信心啦～

在這個階段，可以逐步放寬限制，

掌握正確的方法，尋找自身食物與體重的平衡點。

這時妹子們要去發(fā)現(xiàn)自己生活中的一些不良習(xí)慣去改掉。比如，喜歡吃夜宵的習(xí)慣，吃了就愛躺著的習(xí)慣。

這樣就會消除產(chǎn)生肥胖的根源。

在這個階段，體重的下降已經(jīng)不是主要目標(biāo)了。

咱們得專注于維持目前的體重，防止反彈的發(fā)生。

這往往也是很多妹子們忽視的階段。

賴醫(yī)生建議妹子們

在這個階段學(xué)會運(yùn)用GL（升糖負(fù)荷）食物選擇法。

這是什么意思呢？

——用升糖指數(shù)低的食物代替升糖指數(shù)高的食物。

比如，用燕麥代替面包，用蘋果代替西瓜等，再慢慢過渡到正常的飲食。

以至于我們能把良好的飲食結(jié)構(gòu)和行為習(xí)慣，作為一種能長期堅持的健康生活方式。

這三個階段各有各的目標(biāo)和任務(wù)，

妹子們不要把控制體重當(dāng)成一個可有可無的事情。

咱們要以嚴(yán)肅認(rèn)真的態(tài)度去對待它。

這個三步走策略，妹子們快get起來吧～

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