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21天健身塑形飲食護(hù)膚全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 07:37

21天健身塑形飲食護(hù)膚全攻略
??♀? 21天健身塑形計(jì)劃
每周去健身房5次，或在家進(jìn)行5天鍛煉
早晨跑步比在健身房跑步更舒適
嘗試游泳，既減肥又塑身
設(shè)定目標(biāo)，練出馬甲線
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要化妝
晚上在床上做蹬腳踏車動(dòng)作，有助于瘦腿
睡硬板床對(duì)頸椎有好處
運(yùn)動(dòng)后泡腳，感覺特別舒服

? 21天飲食調(diào)整計(jì)劃
在牛奶和豆?jié){之間，選擇豆?jié){
當(dāng)覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌
戒掉奶茶和甜食
喝紅茶勝過(guò)綠茶
重視早餐多過(guò)晚餐
控制鹽的用量，口味要清淡，油少鹽
不要經(jīng)常嚼口香糖，咬肌會(huì)變大
早晚兩個(gè)蘋果可以改善便秘
純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常

21天護(hù)膚計(jì)劃
每天喝8杯水，比敷面膜更有效
想控油先補(bǔ)水：久油長(zhǎng)痘，久干長(zhǎng)斑，補(bǔ)水是解決皮膚問(wèn)題的關(guān)鍵
晨間護(hù)膚步驟：洗臉 - 爽膚水 - 精華 - 眼霜 - 乳液 - 面霜 - 防曬
晚間護(hù)膚步驟：卸妝 - 潔面 - 爽膚水 - 肌底液 - 眼霜 - 精華 - 乳液 - 面霜 - 唇膜
堅(jiān)持涂防曬，延緩肌膚衰老
定期去角質(zhì)，油皮一周一次，干皮半月一次

21天可掌握的技能
學(xué)會(huì)烹飪，掌握兩個(gè)拿手菜
學(xué)會(huì)滑雪、游泳或一件樂(lè)器
考下駕照，好好練車
學(xué)會(huì)拍照，關(guān)注時(shí)尚博主，掌握拍照姿勢(shì)
學(xué)會(huì)化淡妝，快速提升顏值
學(xué)會(huì)護(hù)膚，了解護(hù)膚成分，把皮膚養(yǎng)好
學(xué)習(xí)軟件：PS、Office，能熟練操作
學(xué)會(huì)唱歌，練一兩首歌為以后準(zhǔn)備
練一手好字，每天兩頁(yè)字帖練起來(lái)
學(xué)會(huì)穿搭，跟穿搭博主學(xué)搭配