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趙蕾 醫(yī)師

運(yùn)動完后要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、適當(dāng)放松身體、避免立即進(jìn)食和洗澡、注意保暖、控制呼吸節(jié)奏等。 1.補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：運(yùn)動中會大量出汗，導(dǎo)致身體水分和電解質(zhì)流失。應(yīng)適量飲用淡鹽水或運(yùn)動飲料，補(bǔ)充鈉、鉀等元素。 2.適當(dāng)放松身體：通過拉伸運(yùn)動，如腿部、手臂、肩部的拉伸，能減輕肌肉酸痛，預(yù)防運(yùn)動損傷。 3.避免立即進(jìn)食：此時腸胃血液供應(yīng)不足，立即進(jìn)食會加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。 4.避免立即洗澡：尤其是冷水澡，會使血管收縮，影響血液循環(huán)，建議休息半小時后再洗。 5.注意保暖：運(yùn)動后毛孔張開，容易著涼，要及時穿上衣物。 6.控制呼吸節(jié)奏：深呼吸有助于恢復(fù)心肺功能，緩解疲勞。 總之，運(yùn)動后的注意事項對于身體恢復(fù)和保持健康十分重要，養(yǎng)成良好的運(yùn)動后習(xí)慣能讓運(yùn)動效果更佳。

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