為響應(yīng)國(guó)家衛(wèi)健委“健康體重管理年”號(hào)召，學(xué)院組建由公共衛(wèi)生系師生與營(yíng)動(dòng)智能技術(shù)（山東）有限公司健康管理師共同參與的專家團(tuán)隊(duì)，通過(guò)開展健康講座、個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、義診咨詢等系列活動(dòng)，將科學(xué)膳食與運(yùn)動(dòng)理念深度融入校園文化生活，助力師生建立健康生活方式。

圍繞師生提出的關(guān)于飲食健康與身體調(diào)理方面的問題，本期減重科普，我們來(lái)聊一聊對(duì)于本身腸胃經(jīng)常不舒服的人該如何減肥。

患有胃腸等相關(guān)方面疾病的人群，常見的主要有以下兩種情況：

01

胃腸型疾病

有些患胃潰瘍或慢性胃炎等胃腸疾病的人，經(jīng)常會(huì)有饑餓感。這類人群要想健康減重，保持胃腸道健康是重要的一步。

● 應(yīng)對(duì)方法

1.飲食上，應(yīng)避免辛辣、油膩，選擇溫和、易消化的食物。

2.飯前飯后不宜攝入大量的水。大量水分的攝入，會(huì)稀釋胃液，導(dǎo)致消化不良，加重對(duì)胃的傷害。

3.少食多餐，避免過(guò)度饑餓或吃得太飽。讓腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn)處于比較平穩(wěn)的“工作節(jié)奏”——規(guī)律上下班，工作量平穩(wěn)。

4.放松心情。胃是敏感的情緒器官，調(diào)節(jié)好情緒，避免勞累過(guò)度、思慮過(guò)度、壓力過(guò)大對(duì)改善胃腸功能大有裨益。

02

低基礎(chǔ)代謝疾病

基礎(chǔ)代謝率較低的人群，由于身體能量消耗效率不足，即使攝入量與他人相當(dāng)，也更容易發(fā)胖。對(duì)他們而言，減重過(guò)程往往更為艱難，因?yàn)槠渖頇C(jī)制更偏向于能量?jī)?chǔ)存，而非主動(dòng)消耗。

● 應(yīng)對(duì)方法

1.增加運(yùn)動(dòng)量。提升基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵在于增加日?；顒?dòng)量，建議每周堅(jiān)持150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳等），并搭配適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練（如舉重、深蹲等），以增強(qiáng)肌肉量、促進(jìn)能量消耗。

2.優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。飲食方面，減少精制糖和飽和脂肪的攝入，同時(shí)增加優(yōu)質(zhì)蛋白（如瘦肉、豆類）和膳食纖維（如全谷物、蔬菜）的比例。

3.保證高質(zhì)量的睡眠。保持規(guī)律且充足的睡眠同樣重要，建議每天保證7小時(shí)左右的睡眠。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)擾亂瘦素和胃饑餓素分泌，影響身體的代謝水平。

對(duì)于腸胃敏感或代謝基礎(chǔ)薄弱的人群而言，通過(guò)合理調(diào)控飲食、循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)代謝能力、同步優(yōu)化睡眠與情緒管理，完全可以在守護(hù)胃腸健康的前提下實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。愿每位師生都能探索出適合自己的健康節(jié)奏，讓科學(xué)膳食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣成為滋養(yǎng)身心的終身伙伴！返回搜狐，查看更多