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兒童長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)食譜有食譜有哪些幫助孩子長(zhǎng)高的方法有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 11:19

一、幫助孩子長(zhǎng)高食譜推薦

　　1.番茄拌黃豆。首先準(zhǔn)備新先番茄和少許黃豆，還要準(zhǔn)備孩子喜歡的番茄醬和白糖，其次將西紅柿的外皮去除干凈，再將番茄切成丁狀，放入鍋中翻炒，加入準(zhǔn)備好的番茄醬和清水，熬煮十分鐘。將黃豆泡好，加入熬煮好的番茄中。最后將黃豆熬爛，加入少許白糖即可。

　　營(yíng)養(yǎng)：番茄中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，酸甜可口，深受孩子們的喜歡。黃豆中含有豐富的鈣質(zhì)，要是讓孩子僅僅引用豆?jié){，孩子們可能會(huì)覺(jué)得很乏味。番茄拌黃豆正好是孩子所喜歡的美食，還十分營(yíng)養(yǎng)，確實(shí)是非常好的長(zhǎng)高食譜。

　　2. 芝麻核桃粥。首先準(zhǔn)備少許大米，少許糯米、黑芝麻、核桃仁以及冰糖，其次將大米以及糯米先用清水浸泡，再將鍋里的水燒開(kāi)，放入已經(jīng)浸泡好的大米以及糯米，先用猛火熬煮，再用小火慢慢熬煮，其次加入準(zhǔn)備好的黑芝麻以及核桃仁，熬煮五分鐘，最后加入準(zhǔn)備好的冰糖即可。

　　營(yíng)養(yǎng)：芝麻中含有豐富的鈣元素，大米以及糯米中也存在豐富營(yíng)養(yǎng)，小孩子想要補(bǔ)鈣，還是建議選擇飲用適量的芝麻核桃粥，香甜的味道，孩子們也會(huì)非常喜歡的。

二、孩子長(zhǎng)高的飲食技巧有哪些

　　補(bǔ)充鈣的技巧

　　青少年吃什么能長(zhǎng)高?鈣是一般人都知道的增高營(yíng)養(yǎng)素。鈣一般是在血液里，多余的會(huì)儲(chǔ)藏于骨骼之中，幫助成長(zhǎng)，而骨骼中鈣的吸收率很低，也是一個(gè)重要的特征。如何幫助鈣質(zhì)的吸收呢?這是很多人都不知道的秘密。

　　而能夠幫助提高鈣的吸收率的是維生素D，也多含于動(dòng)物肝臟和蛋黃中。所以這兩樣也要盡可能一起吃。為了促進(jìn)鈣的吸收，還要避免鈣制品與碳酸飲料同時(shí)飲用。因?yàn)樘妓犸嬃现辛椎暮窟^(guò)高，會(huì)破壞鈣的吸收。最科學(xué)、最合適的比例應(yīng)該是2：1(鈣：磷)。

　　補(bǔ)充水的技巧

　　水是最天然的保養(yǎng)品，很多愛(ài)美的MM們會(huì)以白開(kāi)水為美容法寶。而水真的是大自然賜給人類(lèi)最好的禮物之一，它不僅幫助身體排毒美容，還能幫助增高。

　　不過(guò)喝水的時(shí)間上也是要好好把握的。比如吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中消化液，妨礙食物的消化吸收。而飯前喝水會(huì)降低食欲。湯泡飯容易囫圇吞棗，也是妨礙消化的一個(gè)原因。而飯后喝適量的蔬菜湯或其他湯類(lèi)，會(huì)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有幫助。

三、六秘訣讓孩子快速長(zhǎng)高

　　一、補(bǔ)鈣

　　想要讓自家的寶貝在春季長(zhǎng)高，那么我們要考慮到人體骨骼所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。沒(méi)錯(cuò)，鈣就是孩子所需要的營(yíng)養(yǎng)。春季孩子長(zhǎng)高計(jì)劃中，建議從飲食上為孩子補(bǔ)充足夠的鈣元素。補(bǔ)鈣的途徑除了從飲食上選擇，也可以選擇孩子營(yíng)養(yǎng)鈣片或者是沖劑。

　　然而利用飲食補(bǔ)鈣是最為科學(xué)的選擇。補(bǔ)鈣時(shí)間也要選擇好，建議孩子吃完早餐之后，歇息半小時(shí)，之后再為孩子補(bǔ)鈣。

　　二、杜絕孩子的偏食問(wèn)題

　　孩子偏食讓很多爸爸媽媽們感到為難。孩子的偏食其實(shí)也影響到了孩子的長(zhǎng)高問(wèn)題。偏食很多是由于孩子的情緒影響的。為了孩子春季長(zhǎng)高，爸爸媽媽們要盡自己的力量，幫助孩子糾正偏食的壞習(xí)慣。

　　對(duì)于孩子不喜歡吃的食物，媽媽們要發(fā)揮自己的聰明才智，變換食物的烹飪方式，讓孩子逐漸愛(ài)上這種食物。要是孩子還是不喜歡吃這種食物，那么就選擇其他對(duì)孩子有誘惑的事情作為交換，讓孩子食用這一類(lèi)型的食物。

　　三、食補(bǔ)和藥補(bǔ)

　　春季孩子長(zhǎng)高，建議爸爸媽媽們選擇食補(bǔ)以及藥補(bǔ)的方式幫助孩子長(zhǎng)高。食材的選擇很多，含鈣量多的食物有牛奶、海帶以及蝦皮等等。為孩子選擇食補(bǔ)幫助長(zhǎng)高的同時(shí)，要考慮食用的時(shí)間。比如喝牛奶，建議孩子睡前飲用牛奶，幫助改善睡眠同時(shí)也幫助孩子長(zhǎng)高。

　　除了食補(bǔ)之外，我們也可以選擇藥補(bǔ)的方式幫助孩子長(zhǎng)高。比如我們可以選擇一些幫助孩子開(kāi)胃的藥材，讓孩子的胃口大開(kāi)。

　　四、多運(yùn)動(dòng)

　　春季孩子長(zhǎng)高，除了要從飲食上為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。春季氣候溫和，春暖花開(kāi)，爸爸媽媽們適合帶著孩子外出踏青。周末時(shí)間，帶著孩子到外面走一走，那么就能夠更好增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。

　　我們可以教孩子一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，教孩子打球以及跳繩。孩子多跳一跳，那么就能夠促進(jìn)孩子的長(zhǎng)高。

　　五、常常曬太陽(yáng)

　　在選擇補(bǔ)鈣作為長(zhǎng)高的好方法之后，我們還要注重曬太陽(yáng)。多曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體中對(duì)于鈣的吸收。孩子食用鈣之后，還是需要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。孩子曬太陽(yáng)，有利于維生素D的合成。

　　六、睡眠時(shí)間的保證

　　夜晚也是孩子長(zhǎng)高的好時(shí)節(jié)。特別是當(dāng)我們聽(tīng)到孩子在半夜喊著自己腳痛的話(huà)，那么很可能是孩子缺鈣了。孩子的生長(zhǎng)痛出現(xiàn)，需要及時(shí)的補(bǔ)鈣。因此，在護(hù)理寶寶的時(shí)候，還是建議要有足夠的睡眠時(shí)間。

　　孩子都需要早睡，每天建議八點(diǎn)左右就可以讓寶寶躺床上，孩子玩耍一會(huì)兒后，直接睡著。

四、孩子長(zhǎng)高要注意哪幾個(gè)階段

　　首先是觀察。如果發(fā)現(xiàn)自己的孩子比周?chē)挲g、同性別的孩子長(zhǎng)得慢、個(gè)頭矮，就應(yīng)盡早找醫(yī)生咨詢(xún)，通過(guò)孩子的生長(zhǎng)量表，了解孩子是平均身高還是偏矮身高。

　　其次是記錄孩子的生長(zhǎng)速率。如果孩子2歲以后到青春發(fā)育前，每年生長(zhǎng)的高度不到5厘米，應(yīng)該就醫(yī)咨詢(xún)。對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)該記錄孩子每年長(zhǎng)多少。如果沒(méi)有測(cè)量，孩子的褲子幾年都穿不短，肯定也有問(wèn)題。

　　第三是注意孩子的性發(fā)育。性早熟或青春早發(fā)育的孩子會(huì)伴有骨齡提前，可能導(dǎo)致“高小孩”、“矮大人”現(xiàn)象?，F(xiàn)實(shí)中不少孩子在小學(xué)時(shí)身高比同齡孩子高，身材也壯，家長(zhǎng)從沒(méi)想過(guò)孩子會(huì)有身高問(wèn)題。但到了初中或高中孩子生長(zhǎng)速率逐漸下降，在班里排隊(duì)越來(lái)越靠前，如果那時(shí)再來(lái)就醫(yī)，孩子的骨骺可能就已經(jīng)閉合或接近閉合了。也就是說(shuō)，孩子就醫(yī)時(shí)不理想的身高，可能就是他的終身高度了。

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