6-12歲的女孩屬于是青春期發(fā)育長高的階段，一般女孩發(fā)育比男孩早，特別是長個方面，很多家長會發(fā)現(xiàn)，6-12歲的女孩，往往比男孩高的多，而在長高的階段中，飲食上無論是男孩或女孩，都應(yīng)該吃富含維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鋅等營養(yǎng)元素的食物，所以女孩長個時，比如喝牛奶、吃雞蛋、吃肉、吃蔬菜等，都是不可或缺的。

　　6-12歲的女孩長高最為明顯

　　無論是女孩長高階段還是男孩長高階段，對于飲食上面的營養(yǎng)補充，都應(yīng)該多吃維生素D、維生素A、鈣、鋅元素的食物，這樣才利于孩子長個。6-12歲的女孩，在身高增長方面是非常明顯的，往往比同齡階段的男孩都要高出很多，至于這個階段的女孩，應(yīng)該吃是，最佳是一日三餐又是什么，在下文中便可知曉答案。

　　女孩長高最佳食譜菜單

　　一般而言是沒有女孩長高最佳食譜的說法，如果骨骺線尚未完全閉合，可以適量食用富含蛋白質(zhì)、維生素D、鈣等營養(yǎng)成分的食物，輔助長高。此外，除了通過飲食營養(yǎng)的補充來輔助長高外，還需要適當(dāng)?shù)倪\動和曬太陽，這樣才利于女孩或男孩促進(jìn)長高。至于女孩長高的食譜菜單中有哪些，如下：

　　1、肉類、豆類、米面等食物

　　青春期女生會隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以適當(dāng)補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長高方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白質(zhì)因為缺少某些氨基酸，所以營養(yǎng)價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提升它的營養(yǎng)價值。

　　女孩長高食譜和男孩都是相同的

　　2、每天吃堅果

　　堅果有助于身體生長，因為堅果中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當(dāng)豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長發(fā)育很有幫助。

　　3、牛奶與酸奶的搭配

　　鈣質(zhì)有助于骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質(zhì)。青春期女孩長高方法，補充鈣質(zhì)是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。

　　4、每周吃豬肝

　　如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育，還會影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會導(dǎo)致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當(dāng)補充這些食物是一定要的。

　　總的來講，無論是女孩長高還是男孩長高，其實吃的飲食都一樣的，主要就是補充營養(yǎng)，并且營養(yǎng)要均衡化，而且通過食物來促進(jìn)長高只是其一，所以想真正達(dá)到長高的目的，除了要是營養(yǎng)食物外，日常也應(yīng)該多鍛煉，并且也可以吃一些鈣片或維生素等。

　　女孩長高最佳食譜一日三餐表

　　所謂的女孩長高最佳食譜，也就是營養(yǎng)搭配均衡，一般早上的食物主要就是以牛奶、面包、蛋為主，午飯和晚飯基本都差不多，關(guān)于一日三餐的食譜詳情表，下面可做參考。

　　種類一

　　早餐 牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

　　午餐 米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

　　晚餐 饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

　　種類二

　　早餐 小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

　　午餐 米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

　　晚餐 金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

　　兒童增高食譜

　　能夠促進(jìn)孩子長高的食物有很多，比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、海鮮等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那么對于寶寶而言，日常的飲食都能為孩子提供一定的營養(yǎng)。一般而言，長高的食物排行榜中，主要的食物如下表：

　　兒童增高食譜

　　兒童各類增高食品

　　1、長高排名第一的食物

　　2、增高食譜一日三餐

　　3、6個家常菜助孩子長高

　　4、長高食譜10至17歲孩子

　　5、女孩長高最佳食譜一日三餐表

　　6、三種水果長個子最快

　　7、長高必吃三種食物

　　8、長高食物排行榜10強

　　9、世界公認(rèn)最快長高早餐

　　10、十種增高蔬菜

　　11、小孩偏矮吃什么長得快

　　以上這些食物都是利于孩子長高的，并且這些食物中也是富含多種營養(yǎng)元素，通常寶寶到了吃主食的階段，以及孩子處于青春期，都應(yīng)該均衡的搭配飲食來補充身體發(fā)育所需的營養(yǎng)，除了要通過食物來補充營養(yǎng)外，其實還可以吃鈣片或維生素，日常要經(jīng)常鍛煉，這樣才能真正的助于長高。

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