運(yùn)動(dòng)有益健康是毫無(wú)疑問的，但過度的運(yùn)動(dòng)也有害健康，統(tǒng)計(jì)有二十分之一的人群存在過度運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象，他們過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加。那么，每日（每周）進(jìn)行多大的運(yùn)動(dòng)量，是最有益于健康呢？

在日常生活中，我們經(jīng)常被告知，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康有好處，可以預(yù)防很多疾病。尤其在當(dāng)下跑步APP風(fēng)靡時(shí)代：“奔跑吧，少年”已經(jīng)成為一種熱門而又時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)。

在今天，有超過二十分之一的運(yùn)動(dòng)狂熱者每天花費(fèi)大量的時(shí)間用于奔跑運(yùn)動(dòng)，但一項(xiàng)新的研究表明過度的運(yùn)動(dòng)未必事件好事，尤其是對(duì)那些心臟功能不是特別好的人群。

來(lái) 自美國(guó)勞倫斯伯克利國(guó)家實(shí)驗(yàn)室（Lawrence Berkeley National Laboratory）和Hartford Hospital的心臟中心研究人員，調(diào)查了2377名心臟病患者后發(fā)現(xiàn)：每天是跑步7.1公里或每日快走10.7公里以內(nèi)的適度運(yùn)動(dòng)者，其死于心臟疾病 的概率要低于其他的人。研究結(jié)果發(fā)表在國(guó)際權(quán)衡醫(yī)學(xué)期刊《梅奧診斷進(jìn)展》上。

為了定量運(yùn)動(dòng)，研究采用平均每天每分鐘消耗氧氣為3.5 mL O2/Kg/min或代謝均衡任務(wù)-h/d（MET-h/d）作為標(biāo)準(zhǔn)。1 MET-h/d的能量相當(dāng)于每天運(yùn)動(dòng)1 km。采用COX回歸模型計(jì)算患者心臟疾病死亡狀況。

本 研究共隨訪10.4年，526位患者出現(xiàn)死亡。376 （71.5%）與心血管疾病相關(guān)。心血管相關(guān)死亡在最低鍛煉量組下降21% （1.07-1.8 MET-h/d跑步或步行 P=.11），在1.8-3.6 MET-h/d的死亡率下降24%(P=.04)，在3.6 to 5.4 MET-h/d組死亡率下降50%(P=.001)，在5.4 to 7.2 MET-h/d死亡率下降63%(P<.001)。不過在 ≥7.2 MET-h/d 死亡率僅下降12%(P=.68)。這些數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量在7.2 MET-h/d內(nèi)時(shí)，每增加1個(gè)MET-h/d，心血管相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)減少15% (P<.001)。但是一旦運(yùn)動(dòng)量超過7.2 MET-h/d時(shí)，反而會(huì)增加2.6倍死亡風(fēng)險(xiǎn)(P=.009)。如果與每天運(yùn)動(dòng)7.2 MET-h/d相比，超過這個(gè)數(shù)字，在缺血性心臟疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加3.2倍，但是并不增加非缺血性心血管事件，心律失常相關(guān)死亡，或其它非心血管相關(guān)的事 件。如果換算成具體的公里數(shù)7.2 MET-h/d相當(dāng)于每天是跑步7.1公里或每日快走10.7公里。

這個(gè)結(jié)果表明，適度鍛煉有益健康。對(duì)于有心血管疾病人群來(lái)說，每天鍛煉最高限為跑步7.1 公里/天或快步走10.7公里/天。

啟示1：適度運(yùn)動(dòng)有益于心臟健康

在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家已經(jīng)確定了一個(gè)適度運(yùn)動(dòng)的臨界點(diǎn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過這個(gè)臨界點(diǎn)時(shí)，鍛煉失去保護(hù)作用并且變得非常危險(xiǎn)。他們研究的臨界點(diǎn)在每天是跑步超過7.1公里或每日走路超過10.7公里，其心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加。

啟示2：過度運(yùn)動(dòng)死亡概率顯著增加

在這項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，有二十分之一的人群存在過度運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象，他們過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加。從這項(xiàng)研究中，他們發(fā)現(xiàn)過度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)帶來(lái)“心臟過度傷”，引發(fā)心肌缺血，甚至死亡。

原始出處：
Williams PT, Thompson PD.Increased cardiovascular disease mortality associated with excessive exercise in heart attack survivors.Mayo Clin Proc. 2014 Sep;89(9):1187-94

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