鍛煉既可以減脂也可以減重，在減脂和減重的過程中都起到比較重要的作用。如果想要達(dá)到較好的減肥效果，則需要同時進(jìn)行飲食控制、運(yùn)動等。

一、減脂

1.促進(jìn)脂肪消耗：在運(yùn)動過程中可以加速血液循環(huán)，使機(jī)體的新陳代謝速度增快，從而有利于體內(nèi)多余的熱量被消耗掉，并轉(zhuǎn)化為能量維持人體正常生理活動。因此通過鍛煉的方式能夠起到燃燒脂肪的作用，對于改善肥胖所引起的身材臃腫有一定的幫助。

2.減少脂肪堆積：由于在運(yùn)動期間能夠加快身體內(nèi)脂肪的分解與代謝，所以還可以避免多余脂肪再次聚集。但需要注意的是，若想達(dá)到較好的瘦脂效果則需要長期堅(jiān)持。

二、減重

1.增加肌肉量：在減脂的同時也能夠促進(jìn)機(jī)體合成更多的蛋白質(zhì)以及肌肉組織，進(jìn)而有助于增強(qiáng)體質(zhì)并提高基礎(chǔ)代謝率，對體重的控制也有一定的好處。

2.補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)：在減脂或減重期間可能會出現(xiàn)食欲不振的情況發(fā)生，而適當(dāng)進(jìn)食水果、蔬菜、魚肉等食物后可為身體提供多種營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白等，以滿足日常所需。

3.緩解便秘：部分人群減脂或減重時會采取節(jié)食等方式來進(jìn)行，此時就容易導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，甚至還會引起便秘的發(fā)生。但如果適量地吃一些富含膳食纖維的食物，比如香蕉、火龍果等，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，從而緩解上述癥狀。

4.其他方面：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可使人心情愉悅，也能有效預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的發(fā)生。

雖然鍛煉對人體有較多的好處，但是也需要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度，以免加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)不適。另外，建議減脂者合理安排三餐，做到少油、少糖、少鹽，多吃新鮮果蔬及高蛋白類食物，如雞胸肉、雞蛋等，必要時也可遵醫(yī)囑服用奧利司他膠囊來輔助治療。

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