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中年人運動切忌運動過量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 06:21

核心提示：我們身邊，像薩科齊這樣被過度運動“傷害”的人并不少?！斑\動時沒有節(jié)制，缺乏科學(xué)計劃，容易導(dǎo)致、誘發(fā)或加重身體疾病，以中年人最多見！”中山大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)科主任、主任醫(yī)師黃東鋒如是說。

　　前段時間，法國總統(tǒng)薩科齊減肥減到暈倒，這與透支體力、過度運動存在關(guān)聯(lián)。

　　我們身邊，像薩科齊這樣被過度運動“傷害”的人并不少。“運動時沒有節(jié)制，缺乏科學(xué)計劃，容易導(dǎo)致、誘發(fā)或加重身體疾病，以中年人最多見!”中山大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)科主任、主任醫(yī)師黃東鋒如是說。

　　運動能力和強度不成正比是禍根

　　日常生活中，對運動和健康沒有理性認(rèn)識的人比比皆是，為什么中年人容易運動后出問題呢?黃東鋒表示，四五十歲的中年人多數(shù)缺乏運動，眼見年齡越大健康危機越強，就想通過運動強健身體?？烧嬲\動起來，卻又參照二三十歲的運動強度，跑步不跑完3000米不停，打球更是堅持兩小時不下場。

　　“既然平時很少有時間運動，干脆一次運動個夠，這是很多人的想法?！笨蓡栴}在于，中年人的運動能力不像年輕時那么強，有些人甚至患有某些慢性疾病，如果還像年輕時一樣運動沒有節(jié)制，往往會帶來身體的不平衡，從而導(dǎo)致、誘發(fā)或加重疾病。

　　“外傷”好處理，“內(nèi)傷”易忽視

　　運動過度最常見也最易察覺的是骨骼肌肉損傷。黃東鋒表示，門診這類病人最多，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)組織如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕、肩部韌帶或腿部肌肉的拉傷、扭傷等，有的本身患有慢性腰頸椎損傷或退行性骨關(guān)節(jié)病，突然運動后反倒誘發(fā)和加重了病情。不過，這類外傷容易表現(xiàn)出來，臨床處理也有比較好的治療效果。

　　然而，心腦血管及心肺功能疾病的傷害大卻往往不易被覺察。譬如過度運動后發(fā)生眩暈、手腳無力、冒冷汗，說明短時間內(nèi)心臟負(fù)荷增加太快，心功能不能滿足需求，應(yīng)立即停止運動，適當(dāng)休息或到醫(yī)院就診。但很多人認(rèn)為運動出現(xiàn)胸悶、氣緊、頭暈?zāi)垦５臓顩r是正常的，或者不排除工作繁忙帶來的影響，不予重視，結(jié)果輕則可導(dǎo)致心功能不全，重則會導(dǎo)致心臟驟停發(fā)生猝死。

　　中年人運動，心態(tài)健康很重要

　　黃東鋒指出，科學(xué)運動首先要有正確的方法。譬如：運動前要充分熱身;運動強度和運動時間要根據(jù)身體狀況適可而止;如果停止運動超過一個月，就意味著運動能力下降，重新運動需要從小運動量、低強度開始;運動強度以心跳低于120次/分鐘為宜。如果長期沒做健康體檢，在恢復(fù)運動計劃前，建議先去做一個全面的健康體檢，了解自己的健康狀況以及運動可能帶來的負(fù)面影響?；加刑悄虿　⒎尾?、心血管病、高血壓、類風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病者，應(yīng)先咨詢?？漆t(yī)生對運動的建議。

　　保持健康心態(tài)也非常重要。切忌把運動當(dāng)競賽，拿自己的運動水平和別人比較，盲目加大運動量。運動是為了健康，若運動后精神飽滿、身體輕松，雖然腰背關(guān)節(jié)有些酸痛、酸脹的感覺，但洗一個熱水澡，再適當(dāng)休息一下，第二天不適感可消失得無影無蹤，就說明運動是符合個人身體運動量的。另外，想通過運動減肥的人，要明確減肥不是光靠運動就能解決的，要綜合考慮多方面因素，而且運動減肥計劃不是一周、一個月就有明顯效果，需要長期堅持，不可半途而廢。

（實習(xí)編輯：孫東）

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