8個(gè)方法緩解睡覺(jué)打鼾

　　1、注意睡姿

　　如果趴著睡或者是仰面睡覺(jué)，可能會(huì)擠壓呼吸道，出現(xiàn)咽喉堵塞，這個(gè)時(shí)候呼吸會(huì)比較不順暢，出現(xiàn)打鼾的情況。應(yīng)該選擇側(cè)臥，減少咽喉阻礙，睡眠期間呼吸道比較流通，從而減少打鼾的問(wèn)題。

　　2、臥室中使用加濕器

　　出現(xiàn)打呼嚕的情況可能是咽喉太干燥。如果室內(nèi)比較干燥，往往會(huì)導(dǎo)致喉嚨堵塞，出現(xiàn)打呼嚕。這個(gè)時(shí)候可以在室內(nèi)增加加濕器，保持空氣濕潤(rùn)，減輕喉嚨干燥的問(wèn)題，也能夠緩解打呼嚕的現(xiàn)象。

　　3、選擇合適的枕頭

　　適當(dāng)調(diào)整枕頭的高度，有利于減輕頭部的壓力，也能夠讓呼吸道通暢，避免出現(xiàn)呼吸梗塞的問(wèn)題。

　　4、咬蔥白

　　在睡覺(jué)前的半個(gè)小時(shí)，可以準(zhǔn)備好一根干凈的蔥白，咬碎后直接吞噬。蔥白能夠加強(qiáng)呼吸道的肌肉收縮，讓呼吸道變得更加通暢。連續(xù)吃一個(gè)星期，看看具體的效果。如果沒(méi)有用的話要停止使用，因?yàn)槭[白的味道比較刺激，長(zhǎng)期吃可能會(huì)對(duì)咽喉造成影響。

　　5、睡前喝蜂蜜、橄欖油

　　蜂蜜和橄欖油能夠促進(jìn)喉嚨的濕潤(rùn)，促進(jìn)呼吸道的暢通，減輕打鼾的癥狀。但由于蜂蜜和橄欖油的味道比較濃，所以要適當(dāng)，不能多喝。

　　6、睡前不要吸煙、喝酒

　　吸煙、飲酒容易導(dǎo)致血壓升高，口腔的肌肉更松弛，呼吸道變狹窄，這樣的話可能會(huì)引起咽喉部發(fā)炎，腫脹，對(duì)呼吸很不利，很容易打呼嚕。因此睡前盡量不要抽煙喝酒。

　　7、加強(qiáng)鍛煉

　　如果過(guò)于肥胖的話，容易導(dǎo)致咽喉峽部受到擠壓，在睡覺(jué)的時(shí)候呼吸只能靠嘴巴，容易造成打呼嚕。所以適量的鍛煉能夠減肥，緩解軟腭低垂、雍垂，鼻息肉肥大等問(wèn)題，減輕打鼾的癥狀。

　　8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　每天都要按時(shí)休息，這樣有利于內(nèi)分泌的失調(diào)，也能夠保證生物鐘的穩(wěn)定，有利于促進(jìn)高質(zhì)量的睡眠。

　　食物也有治療打鼾的效果

　　1.蜂蜜

　　睡覺(jué)前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。

　　2.魚肉

　　把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉，能讓人晚上睡個(gè)安穩(wěn)的好覺(jué)，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會(huì)刺激鼻腔，因?yàn)轱柡椭緯?huì)生成大量的花生四烯酸，這會(huì)進(jìn)一步生成前列腺素，而前列腺素會(huì)導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來(lái)自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會(huì)增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

　　3.洋蔥

　　雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過(guò)。

　　4.豆?jié){

　　對(duì)打鼾的人來(lái)說(shuō)，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過(guò)量飲用牛奶還會(huì)生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對(duì)乳糖有過(guò)敏反應(yīng)，導(dǎo)致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。

　　5.姜黃

　　姜黃的抗炎特性對(duì)抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場(chǎng)調(diào)料柜臺(tái)和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來(lái)做菜熬粥。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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