經(jīng)過了多年健康教育，

相信大家對這個(gè)觀點(diǎn)都十分認(rèn)同：

補(bǔ)鈣對身體有益的! 

但落到實(shí)處，仍有很多疑問：

你知道哪些人需要補(bǔ)鈣嗎？

如何選對鈣源呢？

莫急，今天小編就帶著你，一次解決所有關(guān)于補(bǔ)鈣疑惑！

你知道是哪些人缺鈣嗎？

注：圖片資料來源[1-6]，漫畫風(fēng)格將與參考圖略有不同

市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品可謂讓人眼花繚亂，那到底該怎么選呢？

STEP1

選對鈣源

碳酸鈣

碳酸鈣是目前國內(nèi)外運(yùn)用最廣泛的鈣補(bǔ)充劑，鈣含量高，可達(dá)40%，在腸道內(nèi)吸收率可達(dá)38%，并且價(jià)格便宜。碳酸鈣在人體內(nèi)的溶解需要胃酸的配合，因此適合胃酸分泌正常者選用，對于胃酸過多者選擇碳酸鈣可以消耗過多的胃酸。另外，選在飯后胃酸分泌旺盛時(shí)服用，可以避免噯氣、便秘、腹脹等消化問題。［7、8］

檸檬酸鈣(枸櫞酸鈣)

檸檬酸鈣的含鈣量低于碳酸鈣，其優(yōu)點(diǎn)是溶解不依賴胃酸，因此對腸胃刺激更少。胃酸分泌不足者，容易胃不舒服、腹脹、便秘的孕媽媽，腸胃功能不佳的老年人，選擇檸檬酸鈣為鈣源的補(bǔ)鈣劑比較合適。［9、10］但檸檬酸鈣維生素D片含鈣630mg，配合300國際單位維生素D3，高濃度好鈣完美匹配孕媽、哺乳期寶媽在特殊時(shí)期的營養(yǎng)需求。

乳酸鈣

乳酸鈣屬于有機(jī)酸鈣，其溶解度高、生物利用率高、對腸胃刺激較少，但含鈣量也較低。這也就意味著，如果想要達(dá)到建議的補(bǔ)鈣量，服用量會(huì)比較大，因此乳酸鈣的服用依從性和服用體驗(yàn)會(huì)較差，因此現(xiàn)在常作為食品添加劑使用。［11］

葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣的鈣含量較低，一般以液體制劑較為常見，市面上大部分都是偏向嬰幼兒服用的產(chǎn)品。另外，有文獻(xiàn)認(rèn)為，葡萄糖酸鈣在體內(nèi)代謝成葡萄糖，可能使血糖濃度升高，所以這類產(chǎn)品不適合患有糖尿病的缺鈣者。［12、13］

L-蘇糖酸鈣

L-蘇糖酸鈣、L-天門冬氨酸鈣等都屬于具有生物活性結(jié)構(gòu)的鈣，其特點(diǎn)是不需要經(jīng)過胃酸溶解，就能直接被人體吸收利用，也不必添加維生素D來輔助吸收。但是，由于價(jià)格較貴，目前應(yīng)用并不特別廣泛。［14］為了讓大家更直觀感知區(qū)別，小編貼心地為大家制作出表格了。

STEP2

根據(jù)需要選好復(fù)合成分

鈣 維生素D

目前，研究顯示，維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)在小腸的吸收，促進(jìn)骨鈣化。因此，想促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，可以選擇鈣和維生素D的復(fù)合補(bǔ)鈣劑，比如每片含600毫克高濃度鈣和125國際單位維生素D3的碳酸鈣D3片。[15]

鈣 氨糖/硫酸軟骨素

氨糖也即氨基葡萄糖，是廣泛存在于人的軟骨、肌腱和韌帶中的天然成分，也是構(gòu)成關(guān)節(jié)軟骨的主要成分，且對受損的軟骨組織的修復(fù)非常重要。因此，對于容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨磨損的老年人，鈣和氨糖的復(fù)合補(bǔ)鈣劑是一個(gè)合理選擇，可以起到增加骨密度的作用。［16］骨骼健康與鈣密切相關(guān)。盤點(diǎn)了市面上那么多種補(bǔ)鈣劑，以后挑選起來就可以有的放矢了！趕緊把一家老少的骨骼養(yǎng)護(hù)提上日程吧！

送福利啦~~

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參考文獻(xiàn)：

[1]宋紅等,不同性別及年齡因素對原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥骨代謝指標(biāo)、血清骨保護(hù)素及骨密度影響的研究[J].中國骨質(zhì)疏松雜志,2015,21(10):1161-1163

[2]中國老年學(xué)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松委員會(huì),中國人群骨質(zhì)疏松癥防治手冊2013版, [Z]

[3] 孟慶濤等, 學(xué)齡前兒童缺鈣的危害及補(bǔ)鈣方法淺析[A]. 鞍山師范學(xué)院學(xué)報(bào),2013-04,15(2):62-66

[4] 顏嘉媚, 女性更年期常見病之五——骨質(zhì)疏松[N]. 首都醫(yī)藥,2014,15:54-55

[5] 王路平, 碳酸飲料對骨質(zhì)疏松、頜骨骨折影響的研究進(jìn)展[J]. 中外醫(yī)學(xué)研究,2016,14(13):162-164

[6]王聰?shù)? 高齡老人慢性病與骨質(zhì)疏松癥的相關(guān)性研究進(jìn)展[J].中國骨質(zhì)疏松雜志,2018,24(6):831-835

[7]熊愷軒等, 碳酸鈣口服片和碳酸鈣咀嚼片對多次機(jī)采血小板男性獻(xiàn)血者血清Ca2 和甲狀旁腺激素水平的影響[J].國際輸血及血液學(xué)雜志,2017,40(5):397-403

[8][9][10][11][12]李本明, 補(bǔ)鈣制劑的合理選擇[A].黑龍江醫(yī)藥,2014,27(3):611-614

[13] 孫志強(qiáng), 口服鈣制劑的合理選擇和應(yīng)用 [J].中原醫(yī)刊,2006,33(19):52-53

[14] 李本明, 補(bǔ)鈣制劑的合理選擇[A].黑龍江醫(yī)藥,2014,27(3):611-614

[15] 李金潺等, 維生素D在自身免疫性疾病中的作用 [J]. 中國全科醫(yī)學(xué),2015,18(18):2184-2187

[16] 李崇陽等, 氨基葡萄糖硫酸軟骨素促進(jìn)骨骼健康作用研究進(jìn)展 [J]. 食品科學(xué)學(xué),2015,36(23):382-385

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