上次老編輯發(fā)完「4 種保健品不要買」的內(nèi)容后，后臺(tái)不少粉絲開(kāi)始好學(xué)地提問(wèn)：
求一款能送給父母的保健品，在線等，超急！
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今天我們請(qǐng)了個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)老師李靚莉就跟大家分享一款真的值得購(gòu)買的保健品——鈣劑。
她會(huì)教你幾個(gè)挑選方法，保證買了不吃虧不上當(dāng)，送給長(zhǎng)輩既顯孝心還備有面子！
睜大眼睛往下看。
鈣劑是值得購(gòu)買的保健品
真的，中國(guó)人普遍缺鈣。
國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)在 2017 年研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)人每天攝入鈣量為 338 毫克，遠(yuǎn)低于《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的 800 毫克（孕中晚期和 50 歲以上的人群推薦鈣攝入量為 1000 毫克）。
一旦缺鈣的話，人就容易出現(xiàn)如抽筋、心悸、骨折、傷口不易愈合等情況。如果在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期鈣攝入不足，長(zhǎng)高可能會(huì)變成一件難事。
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我們常常說(shuō)「補(bǔ)鈣首先建議食補(bǔ)」，但是大多數(shù)食物的鈣在體內(nèi)的吸收利用率在 50% 以內(nèi)，再加上大部分中國(guó)人的目前的飲食結(jié)構(gòu)不夠均衡，額外補(bǔ)鈣變得很重要。
如果你要給家長(zhǎng)買保健品，鈣劑真的值得購(gòu)買。
學(xué)會(huì)這幾招
挑出最適合的鈣劑
買鈣劑，當(dāng)然不是越貴越好，你買最貴的鈣劑不一定適合你的父母。
那怎么挑選最適合的鈣劑呢？
1. 看分類
鈣劑可以簡(jiǎn)單分兩類：無(wú)機(jī)鈣和有機(jī)鈣。
無(wú)機(jī)鈣適合腸胃功能良好的人群，而且價(jià)格相對(duì)便宜，美中不足的是它對(duì)胃腸道有刺激性。
有機(jī)鈣不容易引起脹氣和消化不良，比較適合胃腸功能不太好的人群，但是價(jià)格比較貴。
大部分人都可以選擇無(wú)機(jī)鈣，而像中老年人、胃腸功能較弱、胃酸分泌不足，胃腸道功能不太好，或者容易便秘人，有機(jī)鈣是更好的選擇。
2. 看成分
可能你會(huì)問(wèn)，那我怎么區(qū)分無(wú)機(jī)鈣和有機(jī)鈣呢？
建議你直接看成分表，第一位的成分一定是「鈣」，一眼就能分清楚。
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無(wú)機(jī)鈣最常見(jiàn)的原料是碳酸鈣，如果你決定買無(wú)機(jī)鈣，直接選配料表標(biāo)注「碳酸鈣」的產(chǎn)品就可以了。
這類產(chǎn)品選擇多、價(jià)格低、鈣含量高（高達(dá) 40%）。而且服用方便，隨餐服用即可。
記得每次服用的劑量不要太高，300 mg 左右比較合適，最高不要超過(guò) 500 mg，否則會(huì)影響鈣的吸收。
所以購(gòu)買自己消費(fèi)水平范圍內(nèi)的無(wú)機(jī)鈣，真的沒(méi)毛病。
有機(jī)鈣的原料就比較多了，常見(jiàn)的有檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和氨基酸鈣，就性價(jià)比而言，有機(jī)鈣中的檸檬酸鈣相對(duì)較好，大家購(gòu)買時(shí)可以優(yōu)先挑選。
而且有機(jī)鈣吸收率高于無(wú)機(jī)鈣，不過(guò)價(jià)格也比較貴，買來(lái)當(dāng)做禮品也拿得出手。
3. 看劑型
一說(shuō)鈣劑，大家可能想到的是鈣片。
但事實(shí)上鈣劑分很多種，大致包括片劑、咀嚼片、軟膠囊、顆粒沖劑、口服液和咀嚼軟糖這 6 種。
如果是買給自己吃，以上的劑型喜歡哪種買哪種；
如果是買給長(zhǎng)輩，先去問(wèn)問(wèn)長(zhǎng)輩吃飯時(shí)吞咽是否困難，如果困難優(yōu)先選擇顆粒沖劑和口服液。
這兩類鈣
買了沒(méi)問(wèn)題
大家在購(gòu)買鈣劑的時(shí)候，還要注意：
有些鈣劑會(huì)在宣傳上說(shuō)自己含有鉀、鎂等其他營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)候千萬(wàn)不要被這些花里胡哨的介紹迷惑了。
維生素 D 能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，這款鈣劑如果含維生素 D，加分。
如果鈣劑聲稱含有其他維生素或者微量元素，一般含量也不高沒(méi)有多大的差別，選性價(jià)比最高的就行。
為了方便大家更好地選鈣，我們圍繞著成分、性價(jià)比、劑型、品牌和性價(jià)比特意做了一張圖，大家照著清單購(gòu)買就行了。
好啦，今天的分享到這里就結(jié)束了，祝大家都能買到心儀的鈣劑，在新的一年里不缺「鈣」也不缺愛(ài)！
本文已由中國(guó)首批注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 谷傳玲審核。
責(zé)任編輯：屠屠
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