立春過后，天氣慢慢變熱，都說3月不減肥，4月徒傷悲，看著自己過年期間沒有節(jié)制的吃喝玩樂，憑實力囤下來的肥肉，一定要下定決心，我要減肥！

都說，減肥先健腦，還是很有道理的！身邊很多人減肥不順利，主要是因為：市面上充斥著各種關(guān)于減肥的謠言和偽科學。

這些謠言和偽科學，帶來的是各種亂七八糟的減肥方法，混淆了視聽，增加了減肥的難度，讓你的減肥幾乎不可能成功，即使成功了也很容易反彈。

今天，小編就向咱們學校從業(yè)十幾年的資深體重管理師那里，求證了一些干貨總結(jié)，以下這11個靠譜的減脂小知識，滿滿都是干貨，讓你避免再走彎路！

1、吃得少≠熱量少，200克的冬瓜，熱量24大卡，20克的巧克力，熱量卻高達117大卡；不要以為吃得少就能減重，學會計算食物熱量很重要哦。

2、吃宵夜不代表會長胖，總攝入超標才是發(fā)胖的根源，想要實現(xiàn)夜宵自由，選對品種很重要，歸根到底還是掌握各種食物的熱量；

3、細嚼慢咽有助于減肥，有數(shù)據(jù)稱：狼吞虎咽的人，發(fā)胖的概率比細嚼慢咽的人高出好幾倍，通常是大腦還沒反應(yīng)過來，你就已經(jīng)吃過頭了很多；

4、不是所有蔬菜都適合減肥，還要看蔬菜的烹飪方式和品種，高淀粉蔬菜可以充當部分主食，而高油鹽烹飪的蔬菜，在減肥時一定要避免，油的攝入也是能量的來源，高鹽還會鎖住水分，讓你變得水腫哦；

5、果汁在榨汁過程中過濾了幾乎所有膳食纖維，卻留下了大量的糖分，一不留神就糖分攝入過多，少喝果汁，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)的水果，像奇異果，梨，蘋果；

6、每天適量吃水果才有助于減肥，切忌水果不能當飯吃，有些水果的熱量比米飯還高，膳食均衡才是科學減重的基礎(chǔ)；

7、攝入一定量的綠葉蔬菜，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛肉，控制主食，足量飲水，為減肥成功打底。

8、茶葉、黑咖啡，有助于減肥，前提是別加糖、別過量，還要在適當?shù)臅r間飲用；

9、人們總是低估飲食攝入的熱量，而高估運動消耗的熱量，這也是很多人所謂“少吃多動還不瘦”的關(guān)鍵；比如你和閨蜜逛了一個小時的街，就覺得自己運動量足夠了，消耗了很多能量，然后去買了瓶可樂一飲而盡，這下，你把一個小時消耗的能量都補回來了

10、無糖≠無油，無蔗糖≠無糖，各種“健康”食品，不一定減肥，還是要學會看配料表，有能力判斷哪些是真正適合減重的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品；

11、減肥，任何時候都不晚，只要下定決心開始，走正確的道路堅持下去，你就會收獲減肥成功的喜悅。

只要你能牢記上面的11條小知識，少走彎路，邊吃邊掉肉就簡單啦！

有些人還是很困惑，我應(yīng)該怎么判斷每種食物的能量，怎么看配料表，這里頭有什么學問，做為營養(yǎng)小白怎么樣才可以快速減重？

其實，與其你痛苦不堪的去減重，還不如選擇做自己的體重管理師，讓自己的這一次減重，成為這輩子最后一次減重。

體重管理師就是幫助有減重需求的各類人群，通過純飲食控制，達到減重的效果，在學習的過程中，就可以邊學邊實踐幫自己減重，特別是咱們鈺涵營養(yǎng)學校的體重管理師，是我們學校自主研發(fā)的全新課程，根據(jù)老師服務(wù)了幾千名客戶，倒推過來的干貨課程，像你學習別的技能，還要師傅領(lǐng)進門，修行看個人，咱們這個技能，直接就是拿來主義，學習完減重的底層邏輯，對照著給自己做方案就行，全部是有效可行的干貨！讓你在減重的路上省錢，省力，不折騰。

學習完之后，還可以幫別人減重，工作自由不受工作地點的限制，比較自由靈活，用自己的技能減重，價值感慢慢，而且還有收入，特別是你自己通過學習成功減重下來，更具備說服力，自己就是一個活招牌。

特別是以下這些行業(yè)，都需要體重管理師，學習后，還有更多的就業(yè)機會等著你。

1、健康教育、健康咨詢、健康管理行業(yè); 負責肥胖病人的體重控制管理問題，做出體重管理計劃，并監(jiān)督計劃的執(zhí)行。

2、養(yǎng)生、美容、保健、健身行業(yè);

3、醫(yī)療、體檢中心、健康管理中心；

4、開辦體重控制管理培訓機構(gòu)，訓練機構(gòu);

5、專兼職體重管理顧問等，多為減肥專業(yè)機構(gòu)服務(wù)。體重控制管理師們協(xié)助個人或者群體進行減重服務(wù)，要求擁有比較良好的專業(yè)知識和職業(yè)素養(yǎng)，是體重控制管理師主要的就業(yè)方式。

如果你也有減重需求，想要成為自己的體重管理師，歡迎關(guān)注鈺涵營養(yǎng)學校

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