隨著全面小康時代的到來，國民的健康素質原來越高。從90后“空巢老人”到真正意義上的中老年人，都非常注重養(yǎng)生。但中醫(yī)師提醒，普通民眾要學會分辨網絡上各種各樣的方法，切忌從眾，以免錯誤養(yǎng)生損害健康。

　　這些養(yǎng)生習慣會損害健康

　　1.每天梳頭100下

　　很多雜志或是美容節(jié)目都教大家要每天梳頭一百下來達到美發(fā)效果。但過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發(fā)質的人，更該少梳頭。如果是干性發(fā)質的長發(fā)，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

　　2.進補盲目服膏方

　　我國民間有冬令進補膏方的傳統(tǒng)習慣。但膏方是中醫(yī)專家針對每個人的癥狀和自身特點而專門擬定的經過特殊加工制成膏狀的中藥制劑。很多膏方不適合一家共用。此外，人參、丹參、鹿茸等如果藥不對癥或過度進補，也很容易適得其反。

　　3.自行配中藥長期喝

　　“是藥三分毒”，我不是針對西藥，我是說所有的藥物。只要是藥，就應該對癥下藥，不存在藥食同源、無副作用這種說法。水喝多了還可能“水中毒”呢。不管是中藥還是西藥，都不建議大家自己亂用藥，長期吃，以防肝損傷。有病找醫(yī)生不應該是空口號。

　　4.保溫杯泡茶喝

　　如果茶葉長時間浸泡在保溫杯中，容易損壞茶葉中的維生素，使鞣酸、茶堿等成分大量滲出。此外，茶當中的一些成分會與金屬鍍層產生化學反應，長期攝入會對人體有害。此外，泡在保溫杯里隔了夜的茶也可能細菌超標。

　　5.天然的就是最好的

　　有人說，既然是藥三分毒，那我就吃純天然的食物/保健品好了。而藥店銷售員也會打著“純天然提取”的概念，把效果不如3塊錢的保健品維生素賣出幾十上百的價格。我們應該明確兩點，一，少吃深加工食物是對的，但純天然的不一定是最好的，天然蘆薈可引起腹瀉，未經處理的黃花菜可能毒害人體腸胃。二，只要化學結構一樣，藥準字維生素、鈣片等的效果并不比保健品差。

　　6.清宿便排腸毒

　　不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，都否認了宿便這個詞匯。盲目吃某些促進排便的藥，可能導致腹瀉等問題，甚至養(yǎng)成依賴性，難以自主排便。

　　日常生活中的養(yǎng)生小常識

　　1.早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿

　　都說“一天之計在于晨”，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

　　慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

　　其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

　　慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

　　2.上午動養(yǎng)生：多運動、做數獨

　　上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

　　老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最后15分鐘伸展。在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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