瑜伽是近年來大熱的一種養(yǎng)生運動，不僅可以塑形、提神氣質(zhì)，用于減肥瘦身效果也是極佳的，那么減肥瑜伽初級教程有哪些呢？

前屈式

1、站立，雙腳分開與臀部同寬。

2、上身向下彎曲。

3、胸部緊貼大腿面。

4、雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

5、頭部朝下。

6、保持這個姿勢30秒-1分鐘。

伸展式

1、雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

2、雙手置于臀部處。

3、身體向下彎曲，手掌著地。

4、保持雙腿伸直，臀部抬起。

5、頭部頂?shù)亍?/p>

6、保持這個姿勢30秒-1分鐘。

盤坐式

1、坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。

2、前臂置于椅子上。

3、雙腿盤坐。

4、抬起臀部遠離地板。

5、額頭置于椅子上。

6、保持這個姿勢1-3分鐘。

臥姿舉腿式

1、平躺在地板上。

2、彎曲右膝蓋靠近胸部。

3、舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。

4、盡量伸直右腿。

5、保持雙腿有力伸直。

6、保持這個姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做。