想要練好腹直肌的話，大家知道有哪些好的方法嗎？大家是否了解真正能夠鍛煉腹直肌的動作呢？又是否知道訓練腹直肌需要注意的事項呢？真的想要練好腹直肌的話，希望大家認真的看看！

　　頭碰膝

　　仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。

　　控腿收腹

　　身體仰臥平躺在地上或者瑜伽墊上，雙手掌心向下，緊貼地面，然后雙腿并攏，抬起直到與地面呈現(xiàn)45度角。雙手抱住頸部但是不要用力，雙臂向兩邊展開，身體的上身部分慢慢抬起身體，然后起到最大程度的時候，保持靜止30秒。

　　盡最大可能的保持靜止最長時間，雖然處于靜止，但是對肌肉的刺激非常大，能夠充份的促使肌肉的增長。

　　V形兩頭起

　　仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。

　　在最高點稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。

　　鍛煉腹直肌注意

　　盡管腹肌的慢肌纖維比重很大，但仍舊可以保持每組8-12次這樣的重量訓練模式，因為這樣的堅持，我的腹肌看起來鼓鼓的像六塊鵝卵石一樣。對于腹肌內(nèi)部看不到的肌群，我一般是靜態(tài)下負重練習持續(xù)30-60秒。

　　在鍛煉快結(jié)束時有些疲勞，那么可以稍微做一些挑戰(zhàn)性低的運動。當然你也可以像我一樣，在疲勞時或鍛煉其他部位肌肉間歇時，采取一些靜態(tài)負重的運動來鍛煉腹肌。

　　每天都進行腹肌鍛煉并不利于腹肌的恢復和生長。不過腹肌是小肌群，恢復的比較快，一般是一周鍛煉三次，或者兩次鍛煉間歇48小時。并且在鍛煉其他部位的時候，腹肌也會間接的被鍛煉了，所以一周三次就足夠了。（參考網(wǎng)站：360個人圖書館）

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