在妊娠的晚期和產(chǎn)后，由于增大的子宮引起腹壁張力的增加，導(dǎo)致腹直肌分離，是常見的生理現(xiàn)象。在產(chǎn)后通過(guò)訓(xùn)練的方式使分離的腹直肌復(fù)位，會(huì)起到健身、塑身的作用。腹直肌的康復(fù)的訓(xùn)練，通常我們需要做的如下：

第一、腹式呼吸，主要以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，配合腹部的運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腹橫肌，從內(nèi)部收縮腹部，方法是取仰臥或者是舒適的坐姿，解開腰帶全身放松，將右手放在腹部肚臍周圍，左手放到胸部，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，最大限度的把肚臍系向脊柱，略停5-10秒的做一個(gè)循環(huán)，注意在整個(gè)過(guò)程中盡量保持胸腔不動(dòng)，我們要做腹式呼氣，循環(huán)往復(fù)保持呼吸節(jié)奏一致，通常做5-10分鐘/次，做3次/日；

第二、腹橫肌的鍛煉，從內(nèi)部收縮腹部方法的如下，仰臥后兩腿彎曲90度，腳掌平放，腳跟與坐骨平齊，全身放松將雙手放在肚臍兩側(cè)，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，同時(shí)雙手順勢(shì)向內(nèi)下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5秒做一個(gè)循環(huán)，就是5-10秒一個(gè)循環(huán)，循環(huán)往復(fù)保持呼吸節(jié)奏的一致，做5-10分鐘/次，也就是我們做3次/日，每次最少做30-50個(gè)循環(huán)。

通過(guò)上述的訓(xùn)練，再加上我們產(chǎn)后配合肛提肌訓(xùn)練和仰臥起坐，很快它就會(huì)恢復(fù)到正常的解剖位置。

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