啞鈴怎樣減肚子上的脂肪

近期發(fā)布12月4日

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吳濤主任醫(yī)師骨科

河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

三甲 | ?？频?

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用啞鈴可以減肚子上的脂肪，下面列舉常見的兩種方式。

1.觸腳法：?jiǎn)问治兆♀?，向上舉起，另一只手碰觸握啞鈴抬起手的同側(cè)腳背。在這個(gè)過程中腹部肌肉會(huì)收縮，依次重復(fù)此動(dòng)作，每五次為一組，可換手舉握啞鈴，重復(fù)10組左右。

2.平躺側(cè)身：身體平躺在墊子上，雙手握住啞鈴，啞鈴緩緩向上抬，呈現(xiàn)和地面垂直的角度。上半身平直，用腰部和臂部的力量來轉(zhuǎn)動(dòng)身體，重復(fù)動(dòng)作，腹部肌肉收緊，有利于減掉腹部的贅肉。

同時(shí)要想減肚子上的脂肪，需要控制熱量、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)全身減脂，但要注意科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)牧颗c度，以免肌肉拉傷。

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