怎樣用啞鈴瘦手臂

拜拜肉總是會(huì)在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，就算是穿著長(zhǎng)袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而會(huì)讓你看起來更胖，身形更強(qiáng)壯。但是要怎樣才能擺脫討人厭的拜拜肉，跟粗手臂永遠(yuǎn)說再見呢?下面教你怎樣用啞鈴瘦手臂吧。

目錄怎樣用啞鈴瘦手臂8式啞鈴操還你纖纖玉臂快速瘦手臂的方法 啞鈴操用啞鈴瘦手臂最有效的動(dòng)作練啞鈴能瘦手臂嗎

1怎樣用啞鈴瘦手臂

　　拜拜肉總是會(huì)在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，就算是穿著長(zhǎng)袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而會(huì)讓你看起來更胖，身形更強(qiáng)壯。但是要怎樣才能擺脫討人厭的拜拜肉，跟粗手臂永遠(yuǎn)說再見呢?下面教你兩個(gè)啞鈴瘦臂操，讓你擁有一對(duì)纖纖玉臂。

　　工具/原料

　　啞鈴

　　步驟/方法

　　1雙腿并攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個(gè)啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。

　　2上手臂夾緊在身體兩側(cè)，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。

　　3在舉起啞鈴的時(shí)候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運(yùn)用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。

　　4慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然后又緩緩放下，回到step1的位置。

　　注意事項(xiàng)

　　重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，至少30次。

28式啞鈴操還你纖纖玉臂

　　很多MM家里都備有啞鈴，你啞鈴是否封存了太久了呢，馬上開封一起來做啞鈴操吧，簡(jiǎn)單8式減肥瘦身啞鈴操，讓你輕松告別手臂肉肉，下面就讓小編教你如何瘦手臂，讓你和拜拜肉，蝴蝶袖say goodbye!

　　步驟/方法

　　1Step1：

　　打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個(gè)啞鈴，左手向上舉起，啞鈴高于頭部，最后伸直。同時(shí)右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內(nèi)。

　　在步驟一的基礎(chǔ)上，將彎曲的右手向上舉起，左手由伸直狀態(tài)變?yōu)閺澢蛳?，啞鈴位置與肩同高。重復(fù)20來回。

　　2Step2：

　　打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，手拿啞鈴，掌心朝前，眼視前方，讓兩手垂直放在腰側(cè)。

　　彎曲雙手，掌心朝前，啞鈴置于胸膛高度。兩個(gè)步驟不斷重復(fù)，約20下為佳，能有效鍛煉手臂肌肉，減少贅肉橫生。

　　3Step3：

　　打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個(gè)啞鈴，掌心朝內(nèi)，自然垂直雙手放于腰側(cè)。然后雙手向兩側(cè)打開，抬起高度約為60度。體能較好的可以堅(jiān)持平舉雙手，即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重復(fù)20次。

　　4Step4：

　　打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手合握著一個(gè)啞鈴，高舉在頭部上方，雙手微微彎曲。

　　然后上臂保持不動(dòng)，前臂握著啞鈴向后垂下，如此重復(fù)20次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意安全，以防砸傷頭部和扭到手踝關(guān)節(jié)。

　　注意事項(xiàng)

　　這套啞鈴操能有效瘦手臂，鍛煉手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌，為你趕走拜拜肉，給雙手注入動(dòng)力源泉，每天堅(jiān)持，相信手臂上的贅肉就會(huì)離你而去啦!

3快速瘦手臂的方法 啞鈴操

　　手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。怎樣擁有纖細(xì)的手臂呢?編輯告訴你快速瘦手臂的方法，是啞鈴操哦!一起來動(dòng)手做做看吧!

　　啞鈴操一：打造性感手臂弧度

　　鍛煉部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有彈力。

　　鍛煉次數(shù)：12回3個(gè)循環(huán)

　　在做預(yù)備動(dòng)作時(shí)，不能把啞鈴?fù)绨虻姆较蚩?，要讓啞鈴與肩同寬。

　　1、雙手打開與肩同寬，兩手握著啞鈴，使手臂呈現(xiàn)「└ 」字型。

　　2、吸氣，將手臂往上帶起伸直，吐氣，雙手慢慢降下。熟練以后，比起增加啞鈴的重量，增加動(dòng)作的次數(shù)會(huì)更好。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　每一次動(dòng)作要以正確為原則，不要為了求快而失去了動(dòng)作的準(zhǔn)確度，

　　跟次數(shù)比起來，正確的動(dòng)作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動(dòng)作的相反動(dòng)作)，反而會(huì)讓二頭肌更加發(fā)達(dá)，千萬要注意!

　　啞鈴操二：后手臂肌肉塑形

　　鍛煉部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有彈力。

　　鍛煉次數(shù)：15回3個(gè)循環(huán)

　　在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，身體跟著往旁邊扭是不正確的。

　　1、雙腳打開約肩膀兩倍寬，腳尖朝向右邊，右手輕扶右膝，左手握住啞鈴，手肘彎曲，讓上手臂與下手臂呈現(xiàn)90度，上半身向前傾。

　　2、吸氣，將啞鈴朝后方往上伸展，一邊吐氣，再回到步驟1的姿勢(shì)。熟練以后可以增加動(dòng)作次數(shù)，對(duì)于消除手臂后方的脂肪有絕佳的效果。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　這個(gè)動(dòng)作記得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就無法達(dá)到效果喔!

4用啞鈴瘦手臂最有效的動(dòng)作

　　對(duì)付手臂松松垮垮的贅肉最有效的方法就是練習(xí)啞鈴操!怎么用啞鈴瘦手臂?下面，一起跟小編練習(xí)這套啞鈴瘦手臂操，讓手臂更緊實(shí)更修長(zhǎng)吧!

　　1、練手臂內(nèi)側(cè)肌

　　練手臂內(nèi)側(cè)肌：第一步

　　動(dòng)作一：雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對(duì)，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹?fàn)顟B(tài)。

　　鍛煉手臂內(nèi)側(cè)?。旱诙?/p>

　　動(dòng)作二：兩手臂向兩側(cè)水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。

　　2、二頭肌舒展

　　舒展二頭?。旱谝徊?/p>

　　動(dòng)作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。

　　舒展二頭?。旱诙?/p>

　　動(dòng)作二：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。

5練啞鈴能瘦手臂嗎

　　我手臂上的肉肉很多，聽說舉啞鈴可以瘦手臂，是真的嗎?多長(zhǎng)時(shí)間見效，另外，經(jīng)常練啞鈴的話，手臂會(huì)不會(huì)肌肉?我是女生，主要是想減掉手臂上的肥肉就行了，不需要練出肌肉。

　　練啞鈴是能瘦手臂的，不過要掌握方法哦，一起來看看吧。

　　啞鈴減手臂：手握啞鈴、或者用裝滿水(或砂)的瓶子代替，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

　　緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作二十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做三組，每組二十次。

　　注意：女生們?nèi)绻蛩汩L(zhǎng)時(shí)間練的話，練過之后建議捏捏胳膊，或者甩甩手臂，這樣可以防止以后手臂變粗出現(xiàn)肌肉等，如果是男性的話就算了。

　　如果家里沒有啞鈴，平時(shí)也可以用一個(gè)飲料瓶子里裝滿水就行，然后站直，舉起瓶子直上直下X 動(dòng)作的練，也很有效果。

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