啞鈴瘦手臂多久見效

　　啞鈴瘦手臂的見效時間根據(jù)每個人體質以及運動量的不同也會有所差異，不過有一點很重要的是，想要通過舉啞鈴來瘦手臂最重要的就是堅持。

　　啞鈴絕對是健身神器，不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之后，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。舉啞鈴非常有利于瘦手臂，啞鈴能有效運動全身上下的肌肉，對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力，而且還能不斷激活你的肌肉并使其增長。

　　做啞鈴可以不限地點不限時間，很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。這是因為啞鈴可以幫助大家減去手臂的贅肉，但是如果訓練過度，會適得其反，將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉。因此，啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確。另外，在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞，手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。

　　啞鈴瘦手臂的正確方法

　　1、先雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，然后兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢，然后深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直，重復動作15-20次即可。

　　2、先將雙腳自然站立，雙腳分開，注意寬度和肩膀同寬，然后雙手緊握著啞鈴，手心朝向身體，最后將身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部，注意堅持30秒，將雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，再換腿重復練習。

　　3、先雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起，然后慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，最后保持這個姿勢數(shù)秒，再恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習，注意每日練習4組，每組動作做10次。

　　4、先雙腳并攏，上身向前彎曲成90度，然后兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢，同時雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起并彎曲成90度，呈“L”字形，注意動作重復15-20次。

　　5、先雙腳稍稍彎曲并張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，然后兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢，然后雙手貼著身體兩側向上彎曲，并舉起啞鈴至胸部，重復動作15-20次。

　　瘦手臂需要多重的啞鈴

　　女生1KG-10KG可調節(jié)啞鈴

　　首先，不要以為這個重量太重，在瘦手臂的啞鈴訓練中，這個重量肯定是需要的，根據(jù)目標肌群和動作的不同，訓練所需的重量也應該有所調整。

　　男生啞鈴2KG-20KG

　　大多數(shù)男生體脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量練習不是為了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉圍度，把臂圍練大，需要的啞鈴重量在2KG-20KG之間。

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