核心提示：俯立側(cè)平舉是啞鈴手臂力量訓練方法中最為典型的一種操作的方式，也非常簡單，主要是雙腿打開與肩同寬，雙手再緊握啞鈴，身體一定要稍微彎曲，且是上半身彎曲向前傾大概三十度就可以，頭部和背部一定要保持水平，手臂呈半放松的狀態(tài)，肩部發(fā)力，手臂慢慢展開，再向后舉，直到手臂和背部保持一條直線上，重復一樣的動作并且保持勻速。

強有力的手臂對于男生來說非常重要，誰都不想展現(xiàn)自己手臂的時候會出現(xiàn)換來換去的贅肉，因為只是肌肉不發(fā)達，脂肪較多的表現(xiàn)就像女性的蝴蝶肉等，那么可能就會有人不太清楚，啞鈴手臂力量訓練方法都有什么呢？

啞鈴手臂力量訓練方法之一：俯立側(cè)平舉

俯立側(cè)平舉是啞鈴手臂力量訓練方法中最為典型的一種操作的方式，也非常簡單，主要是雙腿打開與肩同寬，雙手再緊握啞鈴，身體一定要稍微彎曲，且是上半身彎曲向前傾大概三十度就可以，頭部和背部一定要保持水平，手臂呈半放松的狀態(tài)，肩部發(fā)力，手臂慢慢展開，再向后舉，直到手臂和背部保持一條直線上，重復一樣的動作并且保持勻速。期間一定不要追求速度抬頭或者是肩部下沉，可以充分的感受三角肌的收縮狀態(tài)。

啞鈴手臂力量訓練方法之二：站姿胸前提拉

在作戰(zhàn)時胸前提拉運動的時候，一定要注意身體保持站立姿勢，并且雙腿距離與肩部同寬，肩下沉，雙手握住啞鈴放于身體前面，彎曲手肘慢慢的抬起，直到上臂與肩部保持在一條直線上，一定要注意是肩部發(fā)力，停留一兩秒鐘再向上推舉。伸直手臂達到最高點，重復一樣的動作。不過要注意在最高點的時候，稍微可以比肩高一點，手腕低于肩部，重量自己控制就可以了。

看了上面的相關介紹和分析，相信大家都清楚了啞鈴手臂力量訓練方法都有什么呢？針對啞鈴手臂力量訓練的方法都是屬于中級階段，平時在鍛煉的時候一定要合理的安排，如果期間出現(xiàn)一些不良的狀況，一定要及時的停止，并且調(diào)整好再進行，如果自己不放心，可以有專業(yè)的人員指導。小心過度拉傷肌肉，同時動作最好是規(guī)范，錯誤的動作和發(fā)力點不對，都會導致身體不協(xié)調(diào)，從而達不到預期的效果。

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