啞鈴是一種鍛煉臂力的儀器，啞鈴分為很多種重量，能夠承受不同重量的人需要選擇適合自己的啞鈴進(jìn)行鍛煉，想要使用啞鈴一定要用對(duì)方法，如果姿勢(shì)不對(duì)，方法不對(duì)就會(huì)讓啞鈴絲毫不起效果，自然也就達(dá)不到鍛煉的目的，有的甚至還會(huì)造成肌肉拉傷。下面來(lái)學(xué)習(xí)下啞鈴減肚子的鍛煉方法。

第一：

雙腳分開(kāi)站立在地面，雙手抓緊一只啞鈴;

2.雙腳彎曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;

3.將重心上移，左手保持在上，身體慢慢伸直，重復(fù)15次。

第二：

1.右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點(diǎn)地;

2.左手抓住啞鈴，彎曲在胸側(cè)，啞鈴舉到肩部位置，右手抓住啞鈴向上完全伸直;

3.將右腳彎曲抬起，盡可能靠近腹部;

4.同時(shí)右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊練習(xí)15次。

第三：

雙腳盡可能分開(kāi)下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，接近地面;

2.右手彎曲在胸旁，身體前傾;

3.將左手收回，右手向下伸直，循環(huán)20次。

第四：

雙手撐地，做俯臥撐的基本姿勢(shì)，啞鈴放在旁邊;

2.左手抬起，抓住啞鈴，然后再回到原來(lái)的俯臥撐姿勢(shì)，這個(gè)過(guò)程中，其他部位保持不動(dòng)。

同時(shí)改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。