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減肥路上，不少朋友都被小肚腩折磨得苦不堪言。想盡各種辦法，肚子上的贅肉卻依舊頑固。其實呀，除了選對運動方式，運動時間也藏著大講究！今天就來好好聊聊，什么時間運動減肚子最有效。

先給大家劃個重點：早上7-9點運動，減脂減腰圍的效果可能更勝一籌。特別是女性朋友，早上運動在減少全身脂肪，尤其是腹部脂肪方面，效果相當(dāng)驚艷。而男性朋友呢，早晚運動減脂效果差別不大，但晚上運動緩解疲憊的效果堪稱一絕。

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早上7-9點運動效果最好？

這可不是我隨口亂說，是有研究依據(jù)的。2023年，在著名期刊《肥胖》上發(fā)表了一項研究。研究人員分析了5285人的健康和活動數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管什么時候運動，適量的中等到高強度運動都有助于控制體重和腰圍。但對比下來，早上7-9點運動的人，BMI和腰圍更低。

具體數(shù)據(jù)很直觀，早晨運動組BMI是27.4，腰圍95.9cm；中午組（11-13點）BMI為28.4，腰圍97.9cm；傍晚組（17-20點 ）BMI是28.2，腰圍97.3cm。而且，就算調(diào)整飲食質(zhì)量和熱量攝入，這種差異依然存在。

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更厲害的是，早晨運動組，無論運動量是否達到每周150分鐘中等強度的推薦量，BMI和腰圍都會隨著運動量增加而降低；可中午和傍晚運動組，運動量達標(biāo)后，BMI和腰圍就不再變化了。

為什么早上運動減脂效果這么好？

除了生物鐘的影響，還可能和空腹有關(guān)。空腹晨練能增加運動后24小時內(nèi)的脂肪氧化量，簡單說就是能讓脂肪“燃燒”得更旺，而午餐后和晚餐后的運動就沒這效果。并且，單次晨練還能讓新陳代謝率升高好幾個小時。不過要提醒一下，有低血糖問題的朋友，可別空腹晨練，不然容易出危險。

不同時間運動，男女效果有差別

還有一項研究，專門探究了不同性別在不同時間運動的效果差異。研究人員找了56名有運動習(xí)慣且體重健康的成人，30名女性，26名男性，分成早上運動組（6:30-8:30運動）和晚上運動組（18:00-20:00運動）。

12周后，只有84%的人堅持完成了試驗，看來堅持運動確實不容易。試驗結(jié)束后分析發(fā)現(xiàn)，不管男女，早晚運動都能減少全身脂肪、腹部和臀部脂肪。但對女性來說，早上運動減少腹部脂肪的效果超明顯，平均減少了10%，晚上運動組女性只減少了3%。

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在提高肌肉功能方面，早晚運動都有效果，不過晚上運動更有助于女性增強上肢肌肉力量、強度和耐力，早上運動則更有利于提高女性下肢力量。

另外，運動改善情緒的效果在男性身上特別明顯，晚上運動減輕男性疲憊感的效果高達55%；對女性來說，同樣是晚上運動改善情緒的效果更好，還能增加飽腹感，減少食物攝入，對減脂期的女性太友好了。

總結(jié)一下

總的來說，只要保證規(guī)律適量的運動，都能幫我們減脂減肚子。

女性朋友要是想減脂、減肚子，早上運動是個不錯的選擇；

想鍛煉四肢力量和耐力，可以早上練腿、晚上練胳膊；

想改善心情、控制食欲，晚上運動準(zhǔn)沒錯。

男性朋友呢，雖然早晚運動減脂效果差不多，但要是想緩解一天的疲憊，晚上運動可比喝悶酒、打游戲健康多啦！

以上就是澤橋醫(yī)生健康頭條內(nèi)容，我們明天見！

原標(biāo)題：《想瘦肚子？運動時間選對了，效果能翻倍！》

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