[專(zhuān)題]深度放松的習(xí)練方法-瑜伽 深度放松的習(xí)練方法 第一階段: 仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約45厘米，雙臂距離身體各約10厘米。閉上眼睛，自然呼吸，全身放松。將意識(shí)停留在右腳和右腿，繃緊右腿的肌肉，抬高右腿直至離開(kāi)地面幾十厘米，繃緊，慢慢地回到地上，左右轉(zhuǎn)動(dòng)右腿。將意識(shí)停留在左腳和左腿上，重復(fù)上述練習(xí)。 吸氣，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至骨盆和臀部，繃緊，再放松，平穩(wěn)地呼吸。 吸氣，將氣息吸到腹部，停留片刻，從口中呼出，再吸氣，將氣息吸到腹部，然后轉(zhuǎn)移至胸部，停留片刻，從口中呼出。 將意識(shí)停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂的肌肉，然后放松。將意識(shí)轉(zhuǎn)移至左手和左臂，重復(fù)練習(xí)。 吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放松，頭部慢慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，收回中央，然后放松。然后收緊臉部的肌肉，再放松，張大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放松。在這個(gè)時(shí)候，你的全身會(huì)得到完全的放松。 第二階段: 保持安靜，將意識(shí)停留在腳上，放松雙腳。將意識(shí)轉(zhuǎn)移至全身，依次放松各個(gè)部位，直到頭部。達(dá)到全身的放松后，再將意識(shí)轉(zhuǎn)移至呼吸，觀察自己呼吸的氣流，平靜的吸氣、吐氣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼 吸變得越來(lái)越弱，甚至好像沒(méi)有呼吸似的，不要擔(dān)心，這是正常的。 當(dāng)呼吸變得越來(lái)越微弱的同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也越來(lái)越放松。這個(gè)時(shí)候，有些修煉者往往會(huì)感到害怕，因?yàn)楹粑鼛缀跬Ｖ沽?，其?shí)這是正常的，繼續(xù)做下去，呼吸又會(huì)逐漸變強(qiáng)。呼吸處于微弱狀態(tài)時(shí)，修煉效果比處于正常狀態(tài)下好得多。 當(dāng)呼吸變得非常微弱的時(shí)候，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至腦部，注意觀察各種想法在腦海中的進(jìn)出，這時(shí)你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)腦海中充滿(mǎn)了各式各樣的想法，特別剛剛開(kāi)始修煉深度放松式的時(shí)候，這也是正常的。注意不要刻意丟開(kāi)這些想法，不要強(qiáng)迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習(xí)幾次后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦變得越來(lái)越放松，繼續(xù)進(jìn)行下去，你會(huì)感到非常地放松與快樂(lè)，能夠令你回復(fù)生命力、心曠神怡。這種身心極度放松、平靜與驚醒的狀態(tài)，正是發(fā)揮治療作用的關(guān)鍵所在。也可以在睡前練習(xí)，釋放身心的壓力，使心臟得到深度休息。

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